Adakah latihan-latihan yang bagus untuk mengecilkan anggota tubuh bagian bawah (paha, bokong dan betis)?

Dilihat 601 • Ditanyakan lebih dari 1 tahun lalu
1 Jawaban 1

Sebelum saya mendiskusikan tentang bagaimana "merampingkan" bagian bawah tubuh anda, anda perlu memahami bahwa mereduksi spot lemak tidaklah mungkin. Sedangkan spot building, adalah sesuatu yang bisa dilakukan dengan mengatur latihan anda agar memberikan penekanan pada bagian tubuh tertentu. Jika anda meluangkan cukup waktu dalam industri fitness, anda akan belajar banyak tentang betapa berbedanya tubuh kita. Terdengar mudah, tapi sampai anda melakukan transformasi dan eksperimen pada tubuh anda, anda tak akan tahu bagaimana tubuh meresponnya atau apa yang terbaik baginya.


Sebagai contoh, Alergi Makanan

Anda sudah melakukan tes alergi makanan. Hasilnya bisa saja positif palsu. Satu-satunya cara untuk mengetahuinya positif palsu atau tidak, adalah dengan menghilangkan semua yang positif dalam diet anda, dan perlahan mulai konsumsi kembali satu per satu makanan itu untuk melihat reaksi tubuh anda. Tidak jarang kita mendapatkan hasil positif palsu pada tes alergi makanan. Ini sungguhan terjadi pada teman saya yang merupakan salah satu binaragawan terhebat di dunia, 4x pemenang Mr. Olympia 212lb, Flex Lewis.


Sebagai contoh, Distribusi lemak tubuh

Mengenai kehilangan dan penambahan lemak, kita semua memperoleh tambahan dan kehilangan lemak secara berbeda-beda. Beberapa individu mendapatkan lemak tubuh lebih banyak di perut tapi memiliki kaki yang kurus dan tak memiliki selulit. Lainnya, seperti diri saya sendiri, mendapatkan lemak tubuh lebih banyak di perut bawah dan kaki (dan saya punya selulit di area itu), selagi saya juga menjaga otot perut dan bagian atas tubuh yang ramping. Lebih seringnya, area dimana pertama kali anda mendapatkan lemak tubuh itu adalah biasanya titik/spot terakhir yang dikerjakan.


Saya bisa dua minggu berlatih, dan hampir 12% lemak tubuh (sebagai seorang wanita) dan masih memiliki tanda-tanda selulit di paha dan perut saya. Sisa bagian tubuh saya akan tercabik dengan goresan-goresan yang terlihat, vaskularisasi, dan saya akan memiliki otot abdomen yang gila, tapi lemak di perut bagian bawah saya adalah bagian yang terakhir. Ini pembicaraan serius. Dengan semua yang saya katakan, plyometrik tampaknya akan menjadi opsi yang bagus untuk anda. Ini semua untuk mengkondisikan berlawanan dengan pembentukan otot dan merupakan latihan umum bagi para Kompetitor Bikini Profesional (seperti saya) yang ingin turun berat badan dan ramping (meski biasanya ini semua dikombinasikan dengan nutrisi yang efektif serta perencanaan latihan berat badan).

Plyometrik dan latihan berat badan lainnya yang bisa anda gunakan untuk latihan Interval atau Sirkuit (daftar ini tidak komprehensif)

  • lompat jongkok (jump squat)
  • lompat jauh (lunge jump)
  • lompat kotak (box jump)
  • mountain climber bodyweight squat
  • jalan berat badan (bodyweight walk)
  • lunge-pop-squat
  • lompat katak (frog jump)
  • side lunge
  • side-to-side squat
  • bodyweight box step up
  • side-to-side shuffle
  • ice skater tube walk
  • glute bridge (dengan glute bridge satu kaki)
  • bodyweight curtsy lunge
  • bodyweight plie squat

Latihan Sirkuit

Anda bisa mengkombinasikan beberapa latihan yang disebutkan di atas dalam sebuah sirkuit. Contoh:

Sirkuit Bodyweight

Lakukan 4 ronde sirkuit ini. 2 menit istirahat di antara tiap rondenya. Lakukan pengulangan sebanyak mungkin dari tiap gerakan dalam 60 detik. Setelah anda melakukan semua gerakannya, itu adalah satu ronde. Jump squat, lunge jump, box jump, mountain climbers bodyweight squat. Anda juga bisa mengubah gerakannya menjadi beberapa set pengulangan daripada diberi waktu.


Semoga ini membantu.

Terjawab sekitar 1 tahun lalu
Kau memiliki jawaban yang lebih baik?
Tulis jawaban sekarang