Apa bedanya menggunakan barbel atau dumbbell untuk tekanan dada miring/turun/datar?

Perbedaan menempatkan jelas beban total, namun stabilitas adalah pertimbangan sekunder. Anda dengan mudah mengangkat barbel vs dumbbell, karena dibutuhkan stabilitas yang rendah. Anda tidak akan pernah melihat prnggunaan dumbbell yang sangat ekstrem. contohnya, tidak ada atlit angkat beban menggunakan 250lbs dumbbell untuk menekan meskipun itu mungkin lebih rendah dari separuh batas maksimal 600lbs.

Secara umum Saya mengasumsikan bahwa yang diberikan pelatihan kurang lebih sama - meskipun mungkin barbel harus dipergunakan dengan istimewa.pemuatan dumbbell akan kira-kira 75-80% dari kemampuan barbel, tergantung pada kemampuan maksimal barbell Anda.

Secara jelas, semakin tinggi, semakin sedikit dumbbells dapat berkontribusi karena kebanyakan tidak akan memiliki akses ke dumbbells di atas 120 lbs pula. Namun, sebagian besar orang yang dapat menekan mengatakan 225 untuk reps, akan mampu mengelola 80-90 lbs (160-180 lbs) dumbbells  jika mereka juga pernah melakukan penekanan dumbbell. Dumbbells lebih sulit untuk bangun, sulit untuk menstabilkan dan akhirnya mencapai titik perkembangan puncak lebih cepat dari barbell dalam hal beban dapat Anda gunakan.

Tanpa menyebutkan gym yang kebanyakan akan membatasi 120lbs atau lebih rendah untuk dumbbell. Saya sudah banyak melihat atlet menekan sekitar 350 + lbs di masa lalu, tapi belum pernah melihat atlet yang sama melampaui 120 lbs dumbbell . Sebagian besar karena mereka tidak memiliki akses, tetapi bahkan jika mereka lakukan, saya benar-benar ragu mereka bisa mengontrol 140 atau 150 pada mereka sendiri dan akan membutuhkan banyak bantuan dari spotter.

Mereka mungkin harus menggunakan tenekan satu pada saat itu, yang meningkatkan tuntutan stabilitas dan sering menurunkan jumlah total pekerjaan yang dapat Anda lakukan sebagai hasilnya. Beban adalah alasan terbesar barbel bench press. Beban lebih secara teoritis berarti lebih unit otot yang digunakan, berarti lebih banyak massa otot dan kekuatan yang lebih besar. Sekarang dumbbells di bawah 120 sering untuk pengangkat menengah atau pengangkat kasual, tapi untuk atlet atau trainee serius mencari lebih banyak otot barbell umumnya harus ikut bermain di beberapa titik.

Meskipun ada berbagai cara untuk melatih. Tuntutan stabilitas dumbbells mengakhiri pelatihan lebih pada bahu, rotator cuff lebih dan lebih dari otot-otot yang lebih dalam dari barbel saja. Untuk alasan ini, hal itu umumnya ide yang baik untuk menggunakan keduanyadengan fokus pada menggunakan barbel untuk mengangkat beban lebih berat (di bawah 8 repetisi biasanya) pada kesempatan dan dumbbells untuk integritas yang lebih baik dari bahu dan siku sendi dengan pengulangan yang lebih tinggi (5-20 atau lebih).

bahu suka yanng dapat memutar, barbel menempatkan posisi yang lebih tertuju pada bagaimana bench press bisa dilakukan, dan bahu mengambil pemukulan dalam kebanyakan orang dari waktu ke waktu menggunakan pelatihan (atau pelatihan mesin eksklusif barbell - yang masih cara yang baik untuk membangun otot, per Anda ketahui).

Ketika Anda memaksa tubuh ke dalam pola gerakan yang sangat kaku selama jangka waktu yang panjang, Anda membuka kemungkinan cedera berlebihan untuk tingkat yang lebih besar daripada jika gerakan memiliki variasi yang lebih halus (yaitu pegangan pada pull-down lat berputar sebagai lawan bar tetap). Menggunakan dumbbells dalam hubungannya dengan barbel biasanya cara yang baik untuk mengurangi ini. Seperti yang menggunakan gerakan rantai tertutup seperti push-up untuk tingkat tertentu juga, karena push-ups juga akan melatih lebih stabilisator dalam skema besar.

Dumbbells juga lebih beragam di gunakan sebagai posisi tangan bisa berubah menjadi lebih banyak. Seperti dalam Tekan Perancis (dumbbells diadakan bersama-sama) atau bahkan lalat dada, yang lebih dari latihan isolasi yang tidak bisa dilakukan dengan banyak beban tetapi karena tuas yang terlibat sangat mengenakan pajak Pecs (meskipun juga bisa mengalahkan up di bahu jika dilakukan terlalu banyak atau dengan teknik yang buruk). Incline / Penurunan / datar hanya variasi yang memiliki waktu dan tempat tergantung pada orang. Datar biasanya utama yang digunakan, miring akan memukul otot PEC lebih sepanjang klavikula (bagian dari PEC sepanjang tulang leher) ke tingkat yang lebih besar, dan penurunan akan memukul segmen bawah sepanjang tulang rusuk lebih. Secara umum saya sedikit tak penurunan kerja dengan klien, satu-satunya alasan besar untuk menggunakannya mungkin: A) Belajar untuk menangani beban yang lebih tinggi karena Anda lebih kuat dalam posisi ini. B) Estetis berbicara untuk memukul bahwa bagian bawah kepala, tetapi kebanyakan orang dapat mengembangkan ini bagian dari PEC estetis dengan mudah dan akan berjuang lebih sepanjang sternum (bagian dekat tengah dada) dan klavikula.

terlibat mengenakan pajak Pecs (meskipun juga bisa mengalahkan di atas bahu jika dilakukan terlalu banyak atau dengan teknik yang buruk). Incline / Penurunan / datar hanya variasi yang memiliki waktu dan tempat tergantung pada orang. Datar biasanya utama yang digunakan, miring akan memukul otot PEC lebih sepanjang klavikula (bagian dari PEC sepanjang tulang leher) ke tingkat yang lebih besar, dan penurunan akan memukul segmen bawah sepanjang tulang rusuk lebih. Secara umum saya sedikit tak penurunan kerja dengan klien, satu-satunya alasan besar untuk menggunakannya mungkin: A) Belajar untuk menangani beban yang lebih tinggi karena Anda lebih kuat dalam posisi ini. B) Estetis berbicara untuk memukul bahwa bagian bawah kepala, tetapi kebanyakan orang dapat mengembangkan ini bagian dari PEC estetis dengan mudah dan akan berjuang lebih sepanjang sternum (bagian dekat tengah dada) dan klavikula. Pada akhirnya membatasi itu digunakan untuk tujuan 'binaraga'. variasi miring dapat menggantikan biaya overhead menekan dalam keadaan darurat jika kepala menekan adalah masalah (dan dapat di sekitar 1/3 penduduk) dan juga akan memukul bahu lebih keras dari variasi datar. Namun, itu posisi yang kurang beruntung, miring sehingga barbel dengan penekanan pada teknik dan mungkin pegangan sempit biasanya dari Anda mungkin bisa lolos dengan di bangku datar, yang juga akan menempatkan lebih banyak tekanan pada trisep. Dan seterusnya sebagainya, ada banyak seluk-dan-beluk untuk menekan gerakan, dengan banyak alat yang dapat digunakan dan banyak teknik yang berbeda. Gunakan barbel untuk beban, stres mekanik dan pelatihan intensitas tinggi dan menyeimbangkannya dengan dumbbells pada beban yang lebih moderat, kesehatan bahu dan masih beberapa stres mekanik. Hanya tahu bahwa dumbbells lebih mudah untuk digunakan sendiri dan barbel membiarkan Anda menggunakan beban lebih tetapi memerlukan spotter atau safety pin pada beban tinggi. Keduanya memiliki tempat mereka, satu tidak lebih baik dari yang lain, mereka hanya berbeda.