Apa cara terbaik untuk membangun daya tahan dengan sepeda?

Dilihat 524 • Ditanyakan sekitar 1 tahun lalu
1 Jawaban 1

Sebagian besar jawaban lainnya tampaknya berfokus pada salah satu teknik tertentu, termasuk, anehnya interval, memanjat bukit atau berlari cepat. Namun, seperti pertanyaan anda yang bertanya tentang daya tahan bertentangan dengan memanjat atau berlari cepat, inilah pikiran saya: berkendara jauh, berkendara dengan sering. Berkendara tanpa tujuan lain selain untuk berkendara. Sesering yang anda bisa, keluarlah menggunakan sepeda dan berkendara satu, dua, tiga ataupun sekian banyak jam yang anda bisa. Jangan menegangkan diri pada awal saat mengendara. Masalah terbesar saya ketika saya pertama mulai bersepeda menghembuskan kaki saya terlalu awal. Alamnya, itu adalah hari yang bagus, anda merasa kuat, anda ingin masuk keluar ke pedesaan secepat yang anda bisa (jika anda tinggal di sebuah kota), anda ingin mengesankan orang-orang di trotoar dengan seberapa cepat anda, jadi anda adalah seorang jagoan dari luar kota pada kekuatan 35kph hanya untuk menemukan anda berantakan setelah 10 km pertama dan sisanya adalah benar-benar kerja keras dan anda berakhir akan lebih lambat pula! Jadi ambilah pada pertama kali 5-10 km dengan baik dan mudah pada kenyataannya, anda sedang mencari untuk membangun stamina dan daya tahan, anda dapat mengambil sebagian besar perjalanan yang bagus dan mudah.

 

Catatan, mudah tidak selalu berarti lambat. Carilah ritme yang baik, yang menetapkan ke dalamnya dan di jalan yang baik anda akan terkejut seberapa cepat, dan jauh anda menemukan diri anda. Jika anda menghendaki membangun pendakian bukit atau kekuatan berlari, interval yang masuk akal, menemukan bukit curam yang bagus (tidak perlu terlalu lama, saya lakukan repetisi dari panjang 300 m dengan 9-10% hanya sekitar sudut ketika saya merasa seperti sedikit menderita). dan mengendara turun sampai anda merasa seperti anda akan ambruk, dan kemudian satu lagi. Berlari cepat bahkan lebih mudah, karena anda tidak memerlukan bukit.  

 

Terjawab 6 bulan lalu
Kau memiliki jawaban yang lebih baik?
Tulis jawaban sekarang