Apa contoh latihan otot bisep yang kurang populer?

Dilihat 1,47 rb • Ditanyakan sekitar 2 tahun lalu
1 Jawaban 1

Aku sangat suka latihan bicep curls. Latihan ini terasa sangat melegakan dan bisa memberikan sedikit energi tambahan setelah hari yang penuh dengan latihan untuk tubuh bagian atas. Tapi terkadang melakukan latihan bicep curl yang sama akan memperberat kerja siku. Jadi alangkah baiknya jika latihan ini diselingi dengan berbagai macam variasi curl. Ini adalah beberapa latihan favoritku:

1. Hammer Curl + Fat Gripz 

Salah satu alasan kenapa kebanyakan orang merasakan sakit atau ngilu pada area luar bagian siku adalah menggenggam diameter dumbell dan barbel yang kecil dengan volume yang tinggi secara konstan. Bagaimana cara meringankannya? Gunakan Fat Gripz dan cobalah mengangkat! Gunakan secara bertahap pada awalnya (1-2 kali per minggu) dan mulai tambahkan frekuensinya

2. Rope Curls

Gunakan tali trisep dan balikan ke arah terbalik, kemudian lakukan bicep curl dengan tali ini. Cara menggenggam yang berbeda akan membantu kamu untuk beradaptasi dalam melakukan bicep curl. Lakukan dengan 3x8 hitungan dan 12 repetisi pada bagian bawah tubuh untuk hasil yang maksimal

3. Sled Curls

Ini adalah latihan rahasiaku untuk mebentuk bisep. Ikatkan tali atau alat pengikat lainnya (TRX, Jungle GXT dll) pada sebuah kereta, letakkan beban di atasnya dan katakan selamat tinggal pada lengamu yang kurus. Latihan ini pasti akan berhasil. Sled curls tidak hanya membantumu dalam menggunakan banyak beban pada sekali latihan, namun pada saat bersamaan juga akan mengurangi tekanan pada siku, karena berkurangnya tekanan eksentrik secara signifikan (mengurangi porsi angkatan). Hal yang hebat pada latihan ini ialah kamu bisa mengontrol durasi waktu, jarak, atau repetisi sesuai dengan yang kamu inginkan. Tidak banyak latihan bisep dimana kamu bisa mengontrol jaraknya seperti sled curl. Cobalah ini dan kembalilah padaku dengan lenganmu yang sebesar 20 inci!

Terjawab sekitar 2 tahun lalu
Kau memiliki jawaban yang lebih baik?
Tulis jawaban sekarang