Apa olahraga dumbbell yang paling efektif?

Kangkang Tekan Ini merupakan latihan favorit untuk mengencangkan pinggul dan paha belakang. yang satu ini juga membuat Anda lebih fleksibel daripada latihan lainnya. Anda mulai dengan duduk di tanah posisi mengangkang (satu kaki di kedua sisi). Pegang dumbbell di ketinggian bahu Anda dan tekan keatas Jangan membawa ke arah belakang. Jaga kaki Anda lurus seperti Anda berolahraga. Ulangi ini di kedua sisi. Pria yang memulai dengan ini tidak harus menggunakan lebih dari 13 persen atau berat badan mereka. Dan wanita mulai dengan 5. Biarkan 5 repetisi masing-masing dan lihat perbedaannya. Proporsi dapat berubah sesuai dengan berat badan dan stamina anda. Dumbbell diangkat sebahu tidak terlalucepat untuk ini. gerakan ini hanya beberapa inci. Gerakan naik-turun perlu dikontrol. Anda tidak dapat melakukannya dengan santai, Anda tidak akan menemukan ketegangan di otot Anda. Intinya adalah, ketika Anda menggunakan dumbel, cengkeraman tidak akan membantu dalam menempatkan tekanan yang tepat pada bahu Anda. Ini akan menjadi nyaman, dan Anda tidak akan melihat hasil apapun. Tapi jangan menggulung bahu Anda, ini dapat menyebabkan bahu Anda untuk sakit. Angkat Dumbbell keatas adalah salah satu latihan terbaik. Anda hanya perlu menggerakkan lengan Anda keatas dan lakukan dengan benar untuk menaruh beberapa tekanan pada otot lengan kembali. Dan ini juga memberi tekanan di sepanjang trisep atas. Anda hanya perlu duduk tegak di bangku tegak. Masukan kaki Anda rata dan tahan diatas dumbbell regangkan lengan Anda dengan tegak. tahan diatas dumbbell lengkuk siku sedikit dan turunkan beban badan di belakang kepala. Anda perlu untuk membentuk ini pada sudut 90 derajat. Pastikan bahwa Anda bisa merasakan peregangan di trisep Anda. Ulangi untuk setiap lengan dan mencoba versi dengan kedua lengan. Baca lebih lanjut di sini - http://mybestadjustabledumbbells.com/9-top-dumbbells-workouts-routines-you-should-know/