Apa olahraga tricep yang paling brutal?

Dilihat 667 • Ditanyakan lebih dari 1 tahun lalu
1 Jawaban 1

3 Gerakan Keren Untuk Tricep Sepatu Kuda Yang Bagus

Membentuk lengan yang bisa disingsingkan membutuhkan lebih dari sekedar bicep curl. Untuk pertumbuhan cepat lengan-lengan anda, anda perlu mengurangi waktu untuk bicep anda, dan lebih menghabiskan waktu banyak untuk tricep anda. Tricep adalah satu kelompok otot yang seringkali di posisi terakhir saat orang-orang di gym melatih lengan mereka. Tricep anda merupakan dua pertiga dari lengan anda jadi masuk akal untuk melatihnya sekeras mungkin seperti bicep supaya membentuk lengan berukuran pistol. Manfaat membentuk tricep yang lebih besar dan lebih kuat adalah mereka akan membantu anda melakukan gerakan-gerakan pressing lebih baik seperti bench, push-up, dll. Olahraga berikut dilakukan menggunakan set raksasa. Artinya beralihlah dari satu latihan ke latihan berikutnya tanpa istirahat. Setelah anda menyelesaikan ronde pertama, istirahatlah selama 60 detik dan ulangi untuk 2 ronde tambahan lagi sehingga totalnya 3 ronde.


Gerakan Besar #1 Set Dumbbell Kickback - 3 kali Rep - 12 Istirahat - Beralih ke latihan berikutnya

Instruksi: Letakkan lutut anda pada satu sisi bangku datar dan dengan menggunakan lengan kanan tahanlah barbel dekat dengan tubuh anda dan pantulkan dengan menahan bebannya selama 2 detik jeda isometrik dan peras sebisa mungkin di puncak gerakannya. Rendahkan bebannya dengan gerakan 3 detik eksentrik dan ulangi dengan total sebanyak 12 kali rep tricep.


Gerakan Besar #2 Incline Bench Dumbbell Triceps Extension

Terjawab lebih dari 1 tahun lalu
Kau memiliki jawaban yang lebih baik?
Tulis jawaban sekarang