Apa saja jenis latihan fisik yang bagus untuk otot bicep?

Dilihat 258 • Ditanyakan 8 bulan lalu
1 Jawaban 1

Untuk bisep, aku akan mulai dengan tipe olahraga 'campuran' seperti pull up..deadlift, barbell row, atau yang mirip-mirip seperti itu...aku menyebutnya 'pemanasan' kemudian bergerak ke olahraga bisep sebenarny..mulai dengan barbell curl...seberapa beban yang bisa kamu angkat..coba lakukan 15 12 10 8 hingga 4 set...silahkan dan lakukan ini sampai kamu membentu bisep lebih.. dari sini kamu bisa melakukan dumbbell curl berdiri sebagai alternatif..mulai dengan sisi yang kurang dominan. Dari sini kamu akan merasa bebas untuk maju ke dumbbell curl duduk miring..trik nya disini adalah untuk menjaga kepalamu kebelakang terus..kamu akan merasa bisepmu meregang dan sakit sampai ke atas.. selanjutnya coba melakukan hammer curl... dan terakhir apa yang aku lakukan adalah melakukan pembakaran..100 set atau ambil tali trisep dengna dua tangan dan mulai dengan angkat beban dan cukup terus lakukan setnya dengan dari yang paling tinggi dan kebawah... dan juga boleh lakukan yang 21an...ambil beban yang ringan...5-15 lbs tergandung kamu sendiri dan lakukan 7 dari bawah ke setengah...7 penuh... dan 7 dari tengah ke atas...itulah cara bisep dumbell curl.. dan juga latih trisepmu juga karena trisep itu sekitar 70% total massa tangan...saat trisep bertumbuh, ia akan menarik kulit ke bisepmu hingga mengetat...membuat ototmu menjadi kumpulan bola :)

Terjawab 7 bulan lalu
Kau memiliki jawaban yang lebih baik?
Tulis jawaban sekarang