Apa saja tips diet sederhana dan mudah dan menggunakannya?

Dilihat 399 • Ditanyakan sekitar 1 tahun lalu
1 Jawaban 1

THE SEBENARNYA MAKANAN RENCANA: Rencana makan berikutnya menawarkan 1.250 kalori setiap hari. Diet ini secara ilmiah dibuat untuk menurunkan berat badan yang sehat selama periode 2-minggu. Di bawah ini adalah pasti gambaran dari pedoman diet fundamental, menguraikan jumlah makanan harian yang benar-benar memungkinkan dari setiap kelompok makanan. Anda dapat berbaur dan mencocokkan item makanan selama hari (berhati-hati untuk tidak melebihi tujuan kalori Anda) atau Anda dapat cukup ikuti antara tiga pilihan pra-desain di bawah ini.

Rekomendasi diet Buah: 1 cangkir (1 cangkir adalah sama dengan: 1 cangkir terkait dengan segar / beku / buah kalengan, 1 cangkir minuman buah, ½ cangkir kering buah) (Pilihan sehat terdiri dari: apel, pir, mangga, buah, ceri, raspberry, blueberry, stroberi, buah delima) sayuran: 1. 5 gelas (½ cangkir adalah sama: ½ cangkir terkait dengan baku / dimasak / beku sayuran / kaleng, ½ cangkir jus sayuran, 1 cangkir terkait dengan sayuran hijau) ( bervariasi alternatif Anda untuk menyertakan: sayuran darkish hijau, sayuran lemon, sayuran bertepung, kacang kering serta kacang polong) Biji-bijian: 4 ons (1 ons adalah sama dengan: 1 cangkir terkait dengan serpih sereal, 1 buah roti, 1 muffin kecil, ½ cangkir nasi, 1 ons pasta kering) (Pilih seluruh biji-bijian bila memungkinkan) daging dan kacang: 3 ons (1 ons adalah sama dengan: 1 ons daging kecil / unggas / ikan, sel 1 telur, ¼ cangkir disiapkan kacang, 1 sendok makan selai kacang, ½ oz kacang / biji (almond, kenari, produk biji bunga matahari, biji labu)) susu Utuh: 2 cangkir (1 cangkir adalah sama dengan: 1 gelas susu / yogurt / kedelai susu, 1 ½ ons terkait dengan keju ) (Pilih yang rendah lemak atau pilihan bahkan non-lemak kapan saja mungkin) minyak: 4 sendok teh (1 sendok teh adalah sama dengan: 1 sendok teh mentega, 1 sendok teh minyak sayuran (minyak esensial zaitun lebih disukai), 1 sendok teh tubuh rendah mayo lemak , 2 sendok teh lembut salad berbalut) Menu # 1 B (08:00-09:00) ½ cangkir oatmeal 1 cangkir yogurt espresso hitam atau teh herbal Siang (11:00-01:00) 1 potong biji-bijian gandum roti (potong dalam waktu setengah) 2 oz. tuna (dalam air hanya minum) Tomat, mentimun, selada (setara untuk ¾ cangkir Total) 1 sendok teh mayo + 1 sendok teh minyak zaitun esensial Snack (03:00-04:00) 1 cangkir buah atau 1 bit buah (apel, pir, plum, peach, dll) Supper (05:00-07:00) 1 palu kaki tortilla ½ kacang hitam mug ½ cangkir salsa 1 ½ oz. keju ½ cangkir irisan selada ½ cangkir nasi Menu # 2 B (08:00-09:00) Halus Sehat (berbaur bersama-sama 1 cangkir buah + 1 cangkir susu kedelai dan gletser kubus) 1 sepotong roti panggang 1 sendok teh dikaitkan dengan mentega Siang (11:00-01:00) 1 mug dimasak gandum (seperti karena nasi putih, nasi merah gelap, biji-bijian liar, quinoa, millet, dll) ¾ cangkir sayuran (seperti karena kukus brokoli, kembang kol, seledri, dll) 2 ons terkait dengan daging tanpa lemak (kira-kira seberapa besar ½ dek terkait dengan bermain kartu) Merawat (03:00-04:00) sel 1 telur atau ½ ons kacang / biji Supper (05:00-07:00) 1 ½ gelas sayuran hijau (salad campuran atau dikukus kale) dua sendok teh light perlengkapan 1½ ons terkait dengan keju menu # 3 sarapan setiap hari (08:00-09:00) 1 cangkir sereal tinggi serat ½ cangkir susu / susu kedelai 1 pisang waktu makan siang (11:00-01:00) 1 cangkir pasta ½ sayuran mug atau ½ cangkir saus pasta 2 sendok teh minyak zaitun esensial 2 ons terkait dengan lean daging Treat (03:00-04:00) 1 cangkir mentah wortel / seledri / paprika hijau Supper (05:00-07:00) 6 kerupuk 1 cangkir rendah lemak cottage-keju ½ oz campuran kacang SEPULUH TIPS BERMANFAAT untuk diet PRESTASI: Merencanakan makanan mingguan Anda sendiri sebelumnya. Minum 8 atau bahkan lebih gelas air setiap hari. Dan minum minimum satu gelas air minum sebelum makan untuk membantu penurunan nafsu makan. Mencegah godaan! Membersihkan kulkas dan pantry item makanan yang dapat menggagalkan diet harian Anda sendiri. Makan perlahan-lahan; menggerogoti setiap gigitan benar dan meletakkan garpu Anda sendiri turun di antara gigitan. Dibutuhkan sekitar 20 menit bagi otak untuk melihat bahwa Anda penuh. Masak sendiri di rumah serta menahan keinginan makan di restoran. Mencoba makanan baru setiap kali Anda bisa; memungkinkan kesempatan untuk membawa berbagai untuk rencana diet jika tidak dibatasi. Tambahkan bumbu atau cabai untuk makanan Anda untuk meningkatkan rasa yang akan membantu Anda merasa senang. Sikat gigi Anda setelah makan yang berarti Anda tidak akan tertarik untuk camilan. Beristirahat 8 jam untuk setiap malam. Penelitian menunjukkan bahwa gangguan tidur dapat merangsang nafsu makan dan mengakibatkan makan berlebihan. Jauhkan mata Anda tentang tujuan akhir!

Terjawab sekitar 1 tahun lalu
Kau memiliki jawaban yang lebih baik?
Tulis jawaban sekarang