Apa sajakah kecemasan dan/atau gangguan depresi?

Dilihat 1,45 rb • Ditanyakan lebih dari 2 tahun lalu
1 Jawaban 1

Pemberitahuan rahasia : Ini bukanlah nasehat medis atau psikiater. Sebagai pemikir yang kritis diluar dari sistem. Saya sudah meneliti jawaban yang bekerja untuk saya, dan di sini saya berbagi dengan Anda. Tanggung jawab mencari bantuan, dan personalisasi apa yang bekerja untuk Anda, ada pada Anda. Dan realisasi tunggal lebih penting daripada membaca seluruh artikel di bawah ini. Kecemasan dan depresi epidemi diperlakukan dengan bagasi medis di masyarakat Barat. Depresi, kecuali berakar pada kerusakan fisik, seringkali efek residual kecemasan tidak diobati atau diperlakukan tidak wajar untuk waktu yang lama. Mari kita berbicara tentang bagaimana untuk mengobati kecemasan. Setelah Anda melakukannya, sumber depresi harus dihentikan dan perlahan-lahan harus lenyap. Seperti dengan kebanyakan "gangguan pikiran-tubuh", pengobatan Barat gagal untuk mengatasi kecemasan dan depresi dari semua sudut karena psikiatri lahir pada saat Obat obatan adalah "ilmu serius" sementara psikologi adalah "seni". Oleh karena itu, untuk mendapatkan legitimasi, pengobatan gangguan psikologis harus eksklusif disertai dengan eksperimen medis (kimia) . Obat mengharapkan semua kondisi tubuh manusia disebabkan oleh kimia. Ini adalah kekeliruan. Sejarah dibebani psikologi sering membentuk pendidikan dokter dalam melihat bahan kimia sebagai penyebab kecemasan dan depresi yang bertentangan dengan efeknya. Untuk meminjam analogi dari komputer, adalah CPU panas karena bawaan buruk atau karena software? obat barat terlalu lama telah menolak peran perangkat lunak yang berjalan di otak. Oleh karena itu, ketika Anda pergi ke dokter, Anda berakhir dengan obat yang diresepkan untuk kegelisahan dan depresi. Hanya untuk beberapa kondisi ini masuk akal. Untuk berbagai kondisi, ini hanya kesalahan diagnosa dan penganiayaan. Obat sering melompat ke mengobati efek dari kecemasan dan depresi, bukan penyebabnya. Alternatif yang bekerja Kecemasan adalah kondisi pikiran yang paling sering (dengan beberapa pengecualian otak-atrofi) yang disebabkan oleh gangguan kognitif. Secara sederhana, selama hidup Anda, melalui pengamatan dari peristiwa-peristiwa tertentu, Anda datang untuk mengambil "aturan" tertentu untuk diberikan melalui pemikiran dan keyakinan. Mereka menjadi perangkat lunak otak Anda, berjalan di latar belakang. Aturan-aturan ini mungkin pengamatan seperti "Saya tidak pernah baik untuk menarik pasangan" atau "Saya selalu menjadi yang terakhir di kerja / sekolah saya", atau "Saya tidak pernah mendapatkan istirahat". Otak Anda kemudian akan mengambil pengamatan kognitif dan menggunakannya untuk secara kimia mengoptimalkan proses tubuh Anda untuk menghidupkantantangan . Sebagai contoh, ketika Anda berpikir "Aku selalu terakhir", membuat otak Anda menyalurkan ke jantung Anda hingga berdetak cepat , yang akan membuat Anda berkeringat, karena Anda otak ingin Anda untuk menjalankan dan menjadi yang pertama - meskipun pada kenyataannya, itu bukan pertandingan fisik tapi pertandingan pepatah di mana Anda terakhir. Atau ketika Anda mengatakan "Saya tidak pernah mendapatkan istirahat", tubuh Anda tenses dan Anda menjadi marah, karena otak Anda adalah bersiap Anda untuk menyelesaikan pekerjaan Anda lebih cepat untuk menangkap istirahat, meskipun Anda berarti "Saya tidak pernah mendapatkanistirahat dalam hidup ". Dengan diam-diam verbalisasi palsu, Anda mengubahnya menjadi software latar belakang otomatis untuk berjalan dalam pikiran Anda selamanya; sampai hari konflik dalam bermain teater ini (depresi) ketika Anda harus bangun untuk berpikir otomatis, dan menantang asumsi Anda. Perhatikan bahwa ada alternatif lain, tetapi dalam sisa tulisan ini kita akan fokus pada alternatif yang kuat tunggal ini. distorsi kognitif, atau perangkat lunak pikiran Anda glitch kehalusan gangguan kognitif (yang kecemasan adalah salah satu) adalah bahwa kita akhirnya tidak menyadari transisi dari pengamatan satu kali pribadi atau sosial ke dalam pikiran bawah sadar otomatis. Dengan kata lain, otak Anda biasanya sangat pintar yang dapat mengotomatisasi hal-hal untuk Anda tanpa Anda sadari. Sebagai contoh, ketika Anda menemukan cara untuk menstabilkan diri di sepeda, Anda tidak berpikir dalam logika; Anda mendelegasikan keputusan untuk korteks motorik otak Anda, yang bertindak atas ribuan sinyal masukan sensorik. otak melakukan jenis yang sama dari pembelajaran bawah sadar untuk pengamatan berulang: mulai mengatakan kalimat-kalimat di belakang pikiran Anda, tanpa Anda harus menggunakan mulut Anda! Sangatlah penting bagi Anda untuk menyadari hal ini: Anda benar-benar sedang mengatakan hal-hal untuk diri sendiri di belakang pikiran Anda, tanpa banyak mengintip. "Saya ragu apakah itu benar ?!" Anda berpikir untuk diri sendiri. Lihat, Anda hanya membuktikan titik. restrukturisasi kognitif, atau memperbaiki bug perangkat lunak untuk Otak hack kunci untuk benar-benar membalikkan kecemasan adalah untuk melatih diri untuk menghentikan saat Anda mengalami perasaan cemas dan menyadari hal ini: Anda tidak memiliki perasaan cemas. Anda mengalami pikiran cemas. Perbedaan ini dan malam: perasaan diperlakukan oleh bahan kimia, vitamin dan pelukan. Pikiran diperlakukan dengan berpikir dengan benar. Tahukah Anda: Bagian bawah sadar otak Anda, yang bertanggung jawab untuk mengotomatisasi pikiran dan membentuk kepribadian Anda, telah berkembang lama. Begitu lama pada kenyataannya, bahwa itu kekanak-kanakan di tingkat kecerdasan. Anda membiarkannya mendengar dari Anda "Wah, kenapa aku tidak bisa menangkap istirahat dalam hidup" dan respon kekanak-kanakan adalah untuk berpikir "Oh! pemilik/bagian pusat lelah. Ia perlu istirahat ... biarkan saya menyalakan semua mesin di bawah saya kontrol untuk mendapatkan segala sesuatu dilakukan secepat mungkin sehingga menguasai dan saya bisa istirahat bersama-sama. " BOOM - hati Anda tiba-tiba di gigi tinggi, otot-otot Anda yang tegang atau lelah, Anda hiper-ventilasi, Anda mengalami kepanikan-serangan dan akhirnya jika pola ini berulang cukup sering, Anda menyerah pada hidup sepenuhnya dan akan menjadi depresi. Mengapa? Karena otak bawah sadar memiliki IQ rendah, dan Anda menerima informasi yang membingungkan. informasi yang membingungkan ini memasuki pikiran bawah sadar Anda dan salah tafsir. Salah interpretasi disebut Distortion Kognitif. Dan untuk membalikkan itu, Anda harus merestrukturisasi cara Anda berbicara kepada diri sendiri. Perlakukan diri Anda menggunakan hacks kunci Pertama, kecuali jika Anda memiliki hardware yang rusak dalam tubuh Anda (cek dengan dokter keluarga Anda), menerima kecemasan yang paling sering tidak disebabkan oleh perasaan atau bahan kimia. Anda menyebabkan itu, melalui pikiran otomatis Anda. Berhenti untuk kedua dan berpikir sangat jelas (ini membutuhkan sejumlah besar latihan dan Anda benar-benar membutuhkan pena dan kertas untuk itu untuk bekerja) apa adalah pikiran Anda hanya memiliki? Misalnya, apakah Anda hanya berpikir "Saya tidak akan pernah mendapatkan bisnis ini dari tanah"? Apakah Anda berpikir "Aku akan selalu menjadi sengsara di pekerjaan ini"? Tuliskan. Sekarang, memeriksa terhadap daftar berikut, dan melihat apakah itu cocok dengan pola berikut: Semua atau Tidak Berpikir: Apakah Anda sering mendapati diri Anda menggunakan kalimat yang dimulai dengan "selalu", "setiap", dan "tidak pernah"? Bahasa adalah media yang kuat. Orang memahami apa yang Anda maksud ketika Anda mengatakan "Aku akan selalu menjadi sengsara". Ini berlebihan dimengerti. Tapi alam bawah sadar Anda tidak memahaminya. Ini tidak memiliki kekuatan pemrosesan pikiran sadar Anda. Ini menafsirkan pesan False Dilemma seperti True Dilema, yang kemudian tendangan dalam semua sub-sistem yang salah dalam tubuh Anda. Hack kunci di sini adalah untuk mengakui bahwa jika ada warna abu-abu di antara, Anda harus melatih diri untuk berbicara secara verbal dengan orang-warna abu-abu disertakan sehingga pikiran kekanak-kanakan bawah sadar Anda mendengar pesan yang tepat. Ketika Anda mendapati diri Anda berpikir (yaitu mengatakan di belakang pikiran Anda) "Aku selalu sengsara di tempat kerja", Anda harus menanggapi pikiran itu dengan "Itu tidak faktual benar. Saya telah memiliki banyak hari yang telah cukup baik. Beberapa hari telah benar-benar keras, tapi saya juga memiliki hari yang baik. " Alih-alih "Aku selalu sengsara di tempat kerja", Anda harus melatih diri untuk berpikir dalam hal yang bukan faktual benar: "beberapa hari per bulan aku sudah kesulitan berurusan dengan beban kerja". Untuk Anda ini mungkin tidak terdengar sangat berbeda, tapi pikiran bawah sadar Anda, itu perbedaan antara keadaan darurat dan ketidaknyamanan. bawah sadar Anda adalah berurusan dengan dua pesan ini seperti:? "?!! selalu sengsara peringatan peringatan memulai mencair-bawah sehingga kita dapat menghapus diri dari situasi ini" vs "beberapa hari itu sulit apa-apa, hari ini sudah sulit belum ada? ? oke saya tidak perlu melakukan apa-apa, terus! " Generalisasi yang berlebihan: Apakah Anda menemukan diri Anda melompat ke "pengamatan" tanpa bukti yang cukup, semata-mata berdasarkan pada pengalaman masa lalu beberapa? Misalnya, apakah Anda biasanya menghindari situasi sosial karena beberapa pengalaman canggung masa lalu? Apakah Anda sadar mengatakan kepada diri sendiri "ini hanya akan menjadi satu lagi dari situasi-situasi canggung / hari buruk / etc"? Hack kunci jika Anda sering melakukan ini adalah untuk menghadapi diri sendiri, menggunakan pena dan kertas, dan menuliskan tanggapan terhadap pemikiran otomatis. "Kamu tidak tahu apa-apa tentang apa yang akan terjadi Pengalaman masa lalu tidak mendefinisikan pengalaman masa. ada hanya tidak cukup bukti. aku harus pergi keluar dan mengumpulkan lebih banyak pengalaman sebelum generalisasi ". Jika pikiran sadar Anda tidak bertindak seperti seorang ilmuwan sejati, pikiran bawah sadar Anda senang untuk beroperasi pada informasi palsu. Bertindak seperti seorang ilmuwan yang benar dan tidak melompat ke kesimpulan tepat sebelum pengalaman. Filter Mental : Apakah Anda tipe orang yang mendengar sekelompok dorongan dan kritik, dan Anda benar-benar menghilangkan selama bagian pertama dan hanya fokus pada bagian kedua? Ini disebut filter mental. Dan itu menjadi otomatis. Jadi nanti ketika Anda berpikir tentang bahwa umpan balik yang sama saat duduk sendirian di kamar, semua yang Anda ingat adalah kritik. Maka bawah sadar Anda kawat gigi untuk manuver defensif, yaitu mari kita tidak menghabiskan energi apapun pada apa-apa karena sih, kita perlu untuk memperbaiki proyek ini. Dan boom, Anda sedang duduk di sofa, lelah dari kekurangan energi, dan menangis karena hidup menyebalkan dan hari lewat. Mengapa? Karena Anda membiarkan diri Anda perspektif kehidupan narsis hanya mencari kelemahan sehingga Anda dapat memaksimalkan waktu Anda untuk meningkatkan mereka. Masalahnya adalah bahwa pesan-pesan mendorong Anda dijatuhkan di lantai yang diperlukan untuk pikiran bawah sadar Anda untuk menghargai tubuh Anda karena telah mendapat Anda lebih dekat ke tujuan Anda. Hack utama adalah untuk menyadari itu tidak terserah Anda untuk memutuskan apa bagian dari umpan balik penting. Anda harus menyampaikan sepenuhnya ke alam bawah sadar Anda. Dan Anda melakukannya dengan berfokus pada KEDUA dorongan dan kritik, dan menyebutkan baik ketika teringat memori, bukan hanya satu dan tidak yang lain. Mendiskualifikasi Positif: Kadang-kadang Anda tidak memiliki filter mental dan biarkan diri Anda mendengar dorongan. Tapi apakah Anda memperhatikan bagaimana kadang-kadang Anda mengatakan kepada diri sendiri atau orang lain "ah, itu tidak ada" atau "ya aku mencapai X dan Y, tapi itu tidak terlalu penting, ada begitu banyak orang pintar / begitu banyak lagi untuk melakukan"? Tebak apa. Itu penting. Dengan internal dan eksternal mendiskualifikasi prestasi Anda atau kekayaan yang Anda miliki, Anda memberi informasi palsu bawah sadar Anda bahwa strategi intuitif itu otomatis bagi Anda untuk mendapatkan ke titik yang tidak berguna. Jadi Anda akhirnya tidak mengubah strategi mereka dalam belajar internal dan kepercayaan diri. Akibatnya, dalam persaingan dunia saat ini, Anda terus-menerus menjaga tubuh Anda di tinggi-gigi untuk tampil di puncaknya. Anda tidak membiarkan alam bawah sadar Anda mengatur tubuh Anda dengan menyampaikan umpan balik positif yang benar-benar menyampaikan "Oke tenang, kita mencapai sesuatu, Anda tidak perlu dijalankan pada 100 MPH lagi." Hack utama adalah untuk membuat daftar prestasi positif atau keberuntungan Anda punya di semua daerah yang Anda cemas. Melompat ke kesimpulan - Pikiran membaca: Pernah menangkap diri sendiri atau orang yang dicintai dengan asumsi terburuk tentang apa yang orang lain berpikir tentang Anda atau apa yang Anda lakukan? Anda mungkin mendapati diri Anda berpikir "saya menerbitkan artikel ini tetapi pembaca akan berpikir itu menyebalkan" atau "Saya bekerja pantatku off tetapi manajer saya tidak akan berpikir itu promosi layak" atau (biasanya untuk pasangan) "Anda pikir saya don ' t melakukan jack di sekitar rumah! " - Mereka adalah membaca pikiran. Mereka semua didasarkan pada shortcut linguistik untuk "Ada kemungkinan bahwa Anda mungkin berpikir". Tapi kita tidak mengatakan bahwa. Kita mengatakan "Kau pikir" atau "Mereka akan berpikir" untuk diri kita sendiri. Masalah dengan itu adalah pikiran bawah sadar membingungkan bahwa dengan fakta. Dan jadi merespon dengan semua pertahanan yang tepat: bersiap-siap untuk fight-or-flight (yaitu berkeringat, marah, ketegangan, sakit kronis tanpa lokasi tertentu dalam tubuh, sesak napas, dan semua kebingungan marah di dunia). Mengapa Anda membiarkan ini terjadi? Hack kunci hanya baik menyuarakan hal-hal sebagai "Mereka mungkin berpikir", atau lebih baik, meminta orang tenang apa yang mereka pikirkan! Melompat ke kesimpulan - Fortune Telling: Mirip dengan membaca pikiran, namun terkait dengan membaca pikiran kehidupan itu sendiri. Ya, itu yang masuk akal: Anda mengatakan pada diri sendiri "Aku akan gagal tes ini", atau "Aku akan mempermalukan diri sendiri ketika berbicara di depan umum" atau "Tahun ini akan menjadi menyakitkan". Anda tidak tahu! Masa depan belum datang, tetapi tubuh Anda akan mulai membayar kewajiban untuk prediksi negatif dari masa depan SEKARANG, jika Anda tidak mengubah dialog internal Anda dan pikiran-pikiran otomatis. Hack kunci di sini adalah untuk menuliskan otomatis pikiran peramal, kemudian menghadapinya menggunakan pena dan fakta yang dapat diamati. Pembesaran atau Minimalisasi - Juga dikenal sebagai "catastrophization"; Anda mungkin mengenali diri Anda sendiri dalam hal ini. Justru ketika Anda mengambil hasil yang mungkin, tidak peduli apa probabilitas (kira Anda tidak meramal dan benar-benar mempertimbangkan semua probabilitas) tapi kemudian menghubungkan biaya dampak masuk akal untuk kemungkinan itu. Sebagai contoh, Anda frustrasi dengan bos yang hanya mikro-mengelola dan menyalahgunakan Anda. Anda pulang ke rumah, Anda tidak makan, Anda kadang-kadang mendesah sebelum tidur, Anda mengalami kesulitan bangun dan Anda pergi bekerja untuk menghadapi semua itu lagi. Kadang-kadang Anda memiliki kesulitan untuk keluar dari tempat tidur untuk bekerja. Ini adalah kecemasan berbatasan depresi. Tapi kenapa? Jika Anda bertanya pada diri sendiri cukup "mengapa" s, Anda akan menyadari ketakutan yang mendasari Anda adalah bahwa mungkin meskipun situasi-probabilitas rendah di mana setelah Anda memberikan umpan balik atasan Anda, ia mungkin memecat Anda, bukan mendengarkan. Masalah ini mungkin tidak seberapa realistis Anda tentang probabilitas, melainkan tentang dampak. Apa hal terburuk yang bisa terjadi dalam skenario tidak mungkin bahwa Anda dipecat? - Apakah hidup Anda lebih? Akan Anda default pada rumah? Atau akan Anda hanya mencelupkan ke dalam tabungan untuk satu atau dua bulan sampai Anda menemukan pekerjaan Anda berikutnya, mungkin pekerjaan impian? Tidak menjelajahi setiap cabang kemungkinan untuk benar-benar realistis mengevaluasi dampak potensial dan sebaliknya dengan asumsi bencana di tempat ketidaknyamanan adalah contoh dari "pembesaran" distorsi mental. Hack utama adalah untuk terus bertanya pada diri sendiri "mengapa" ketika Anda merasa seperti omong kosong, dan setelah Anda menemukan kemungkinan bahwa Anda khawatir tentang, bertanya pada diri sendiri "apa hal terburuk yang bisa terjadi?" - Minimalisasi di sisi lain pada dasarnya mengacu meremehkan dampak bahwa perilaku bos adalah memiliki pada kehidupan sehari-hari Anda dan jiwa. Orang yang sehat akan menyerang keseimbangan yang benar antara membungkuk ke belakang untuk bos vs pemikiran prospek dipecat sebagai bencana ketika itu hanya ketidaknyamanan dan tidak mungkin pada saat itu. Emotional Reasoning - Pernah mendapati diri Anda menyerah pada sesuatu atau seseorang, karena rasanya harapan? Pernah menyerah pada diri sendiri secara sosial karena Anda merasa Anda membosankan untuk orang lain? Perasaan bukanlah fakta. Tapi kadang-kadang dengan tidak adanya skala pengukuran, kita memilih perasaan untuk mengukur hal. "Aku merasa seperti aku tidak dihargai di tempat kerja, jadi saya harus bekerja lebih keras", atau "Saya merasa seperti sesuatu yang buruk akan terjadi hari ini, jadi aku harus tinggal di rumah", atau "Saya merasa lebih berat hari ini, kesehatan saya mungkin memburuk dan orang-orang berpikir saya terlihat gemuk ". Perasaan bukanlah fakta. Hack kunci di sini adalah untuk pertama kali menyadari bahwa jika Anda verbalisasi perasaan sebagai fakta, pikiran bawah sadar Anda pasti akan menganggap mereka sebagai fakta. Kemudian tendangan di semua sub-sistem tubuh ini untuk mengatasi bahwa "fakta" dan segera, Anda telah memulai sebuah ramalan sekarang karena kau cemas dan tidak ke mana-mana, Anda mulai mendapatkan chubbier dan dilupakan oleh teman. Fakta-fakta palsu berubah menjadi fakta yang benar. Bila Anda dapat mengukur sesuatu seperti berat badan Anda, selalu memilih pengukuran atas perasaan. Ketika itu adalah sesuatu yang tidak terukur, seperti merasa seperti Anda sedang membosankan, meminta! "Apakah kau pikir aku membosankan?" "Uhhh, sama sekali tidak ?!", ... "Oh!". Harus Laporan - Apakah Anda mendapati diri Anda mulai banyak kalimat dengan "harus"? "Saya seharusnya dilakukan lebih baik", atau "Semua orang harus tepat waktu", atau "Anda tidak harus berbicara dengan saya seperti itu". Harus laporan yang distorsi kognitif karena berada di pikiran sadar Anda Anda menafsirkan mereka sebagai "akan menyenangkan untuk semua orang yang terlibat jika X", pikiran bawah sadar Anda menafsirkan mereka sebagai "X akan terjadi. Jika X tidak terjadi, hidup saya  terancam dan orang yang menyebabkan X tidak terjadi bertanggung jawab secara moral. untuk bertahan hidup saya, orang yang bertanggung jawab ini harus mengubah perilaku mereka. " Hanya mengamati seberapa lebar gap itu! Di satu sisi, ketidaknyamanan, di sisi lain, sadar, Anda telah ditendang di tubuh Anda di gigi kelangsungan hidup pemeliharaan diri. Apakah wajah Anda merah? Apakah Anda memiliki kesulitan tidur? Apakah Anda sadar bahwa Anda melakukan ini untuk diri sendiri? Hack kunci di sini adalah setiap kali Anda memulai kalimat otoritatif moral dengan "Y harus melakukan X", Anda harus menuliskannya. Kemudian memberikan beberapa detik, mengatur napas, dan menuliskan kalimat lain di depannya bahwa alasan-alasan "Y tidak secara moral berkewajiban atau bertanggung jawab untuk melakukan apa pun. Akan lebih baik jika Y melakukan X, tapi aku tidak bisa berputar saya sepanjang hari sekitar bahwa saya harus mengantisipasi bahwa Y tidak mungkin melakukan X, dan memiliki rencana untuk jika itu terjadi Labeling -.. Pernah mengurangi diri sendiri atau orang lain untuk tindakan mereka Apa pun dari "bos saya adalah seorang $$ lubang" untuk "? aku tolol seperti "untuk" Anda seperti seorang anak yang buruk "untuk" presiden ini adalah Sosialis / penghasut perang / <masukkan label Anda> "tidak peduli apa label adalah:. label merupakan distorsi kognitif, menonaktifkan pikiran bawah sadar Anda untuk melihat realitas lengkap tentang orang berlabel termasuk Anda. pikiran sadar Anda mungkin dapat menangani dengan kehalusan bahasa ini, tapi pikiran bawah sadar Anda yang mengendalikan tubuh Anda berubah pelabelan menjadi generalisasi yang berlebihan apokaliptik yang mengancam kelangsungan hidup Anda. kuncinya hack adalah setiap kali Anda mendapati diri Anda mengatakan "Y adalah X seperti", Anda harus segera memperbaiki diri secara vokal (sehingga pikiran bawah sadar Anda dapat mendengar itu) dan berkata "sebenarnya Y bukan X, tetapi Y melakukan banyak X hal. Ini ketidaknyamanan saya sedikit, tapi itu bukan akhir dari dunia. Aku masih bisa bahagia. "Personalisasi - Pernah dengar bos mengatakan" tidak semua orang di sini adalah pemain top "dan kemudian berpikir untuk diri sendiri" Saya salah satu di bawah-artis "Itu personalisasi Bos tidak mungkin?. bahkan berarti bahwa sebagai kritik melainkan, hanya hukum rata-rata: tidak semua orang bisa berada di atas rata-rata tapi Anda tidak hanya mengubahnya menjadi hal yang negatif, tetapi juga Anda membuat tentang diri Sementara sadar narsis kami selalu berusaha untuk.. membuat hal-hal tentang kami, kami sadar diri melestarikan ingin meyakinkan kelangsungan hidup kita. dan segera setelah menerima distorsi kognitif bahwa sesuatu yang buruk dan pribadi yang dikatakan tentang Anda, tendangan kecemasan di. hack utama adalah untuk menuliskan apa yang dimulai kereta pikiran, kemudian melacaknya kembali ke apakah itu persis apa yang dikatakan atau apakah Anda personalisasi sesuatu. Jika itu pribadi, menulis jawaban untuk diri sendiri seperti "jangan bodoh, itu bukan tentang saya" sehingga alam bawah sadar Anda bisa mendengarnya. Jika itu benar-benar tentang Anda (sangat tidak mungkin, dan lebih-lebih, tidak menyebabkan kecemasan), mencari umpan balik langsung. kritik langsung cenderung mendorong kemarahan daripada kecemasan. Ini biasanya distorsi kognitif tidak benar yang menyebabkan siksaan itu. Menyalahkan - ini adalah kebalikan dari personalisasi. Bahkan bisa disebut eksternalisasi. Apakah Anda menyalahkan orang lain untuk masalah ketika Anda juga bagian dari masalah? Dengan demikian, Anda benar-benar tidak menempatkan banyak tekanan langsung pada alam bawah sadar Anda. Masalahnya adalah bahwa hal yang Anda menyalahkan orang lain tidak akan pergi. Oleh karena itu, Anda menjaga pintu terbuka untuk banyak tekanan emosional yang Anda anggap berasal dari orang lain, sementara mereka sebenarnya (setidaknya sebagian) yang disebabkan oleh diri sendiri. Hack kunci di sini adalah untuk menuliskan kritik dari Anda yang Anda menyalahkan orang lain. Kemudian lihat apakah Anda mungkin terlibat dalam menyebabkan itu. Konflik suami-istri adalah contoh. Hal yang paling mudah untuk dilakukan adalah untuk merobek potongan terpisah yang Anda dapat menerima tanggung jawab dan menyalahkan. Ironisnya, penerimaan menyalahkan membuat kita merasa lebih baik, tidak lebih buruk. Itu hanya alam bawah sadar anak-berpikiran yang mencoba untuk melindungi kita dari menerima disalahkan, karena kita otomatis berpikir "jika saya menerima kesalahan, saya memiliki cacat, dan aku tidak bisa hidup dengan cacat". Ya kamu bisa. Setiap orang cacat. Hanya mencoba mengatakan out-keras: "Saya ingin mengatakan sesuatu: saya menyadari saya harus disalahkan untuk X, Y dan Z. Saya tidak tahu bagaimana untuk memperbaikinya, tapi aku ingin setidaknya menghadapi fakta." Hal halus tentang menerima menyalahkan adalah bahwa Anda tidak lagi harus sadar mempertahankan perisai (atau tekanan darah tinggi dalam hal ini). Mengakui bahwa Anda adalah seorang teman buruk atau orang tua. Memberitahu rekan kerja bahwa Anda tidak berpikir Anda telah melakukan bagian Anda dalam memecahkan masalah tim dan meminta cara meningkatkan hal-hal bersama-sama. Hanya ... menjatuhkan perisai. Ini berbuat lebih banyak untuk tubuh Anda daripada yang Anda sadari. Perfeksionisme dan Kekeliruan Diri Layak - aku terus yang terbaik untuk yang terakhir. Workaholics mengakui ini dalam diri mereka. Bila Anda memiliki pikiran-pikiran otomatis seperti "Hasil ini tidak sempurna. Saya seluruh karir dan reputasi yang disematkan pada hal ini", Anda benar-benar menendang seluruh tubuh Anda melalui distorsi kognitif ke gigi penuh untuk mode bertahan hidup. bawah sadar kekanak-kanakan Anda tidak menyadari "Seluruh hidup Anda" tidak benar-benar bergantung pada ini. Hal mendengar sesuatu yang anak mendengar itu: ". Jika proyek ini tidak berjalan dengan baik, saya akan ditinggalkan, kelaparan dan mati segera" Tidak peduli berapa banyak Anda berpikir Anda memiliki pemahaman tentang linguistik internal Anda: itulah apa yang tubuh Anda membela. berprestasi tinggi mati auto-imun gangguan fisik atau pengalaman sakit punggung kronis dan muskuloskeletal atau darah dan masalah jantung lebih dari sebagian besar lapisan masyarakat. Kondisi fisik berkaitan erat dengan proses pikiran-tubuh yang disebabkan oleh distorsi kognitif - lebih sederhananya, Anda bisa menghindari kematian dini jika Anda bisa mengubah dialog otomatis internal Anda! Hack utama adalah untuk menuliskan pengalaman anda tentang pekerjaan Anda pada waktu stres yang tinggi, kemudian menulis sanggahan yang memperjelas bagaimana mereka terikat dengan perfeksionisme dan perjuangan untuk diri. Dan katakan ini untuk diri sendiri keras dan jelas: Tidak ada harga diri. Semua orang layak persis sama dan persis ZERO. Aku tidak layak. Teman-teman saya, orang tua, masyarakat, orang-orang terkenal, semua orang layak sama satu sama lain dan tepat apa-apa. Saya melakukan apa yang saya lakukan karena saya menikmatinya, bukan karena nilai saya tergantung padanya. Kita semua akan mati suatu hari nanti. Mereka yang mengejar layak semua hidup mereka tidak akan menemukannya, akan mati lebih cepat, dan akan telah menyia-nyiakan kehidupan manusia secara keseluruhan mengejar opini orang lain tentang diri mereka sendiri dan bukan nafsu mereka sendiri dan kehendak bebas. Ingat ini: Anda tidak layak. Aku juga Kami semua layak ZERO. Apakah apa yang Anda lakukan karena Anda menyukainya. Lima dekade dari sekarang tak ada yang peduli. Tepat tidak ada. Semua yang akan tetap adalah kemanusiaan, dan mungkin Anda sudah melakukan cukup baik untuk bereinkarnasi menjadi versi yang lebih baik dari itu. Apa yang tidak tetap adalah Anda seperti Anda sekarang, dan setiap asosiasi prestasi Anda dengan itu. Anda - akan hilang. Jadi melakukan apa yang Anda cintai hari ini - karena hal kehidupan seluruh ini mungkin saja sebuah eksperimen besar untuk melihat mana salah satu dari kami bersedia untuk memenjarakan diri di belakang meja untuk pencapaian seumur hidup dari "apa-apa". Saya tidak mencoba untuk menjadi masuk akal meskipun: Anda perlu mengatakan semua ini dengan keras untuk bawah sadar untuk memberhentikan kimia tubuh Anda. Ulangi setelah saya: "Saya dan saya akan selalu bernilai nol Persis sama dengan orang lain.." Mengapa tidak lebih banyak orang melakukan hal ini saya mengambil jalan panjang untuk mencari tahu hacks ini. Selama masa kuliah saya bingung pada ketidakmampuan saya untuk menangani kecemasan. Aku bahkan hampir menyelesaikan besar kedua di Psikologi hanya untuk mencari tahu sendiri, karena dokter tua yang baik tentu tampak clueless. moral hazard adalah tambahan risiko seseorang bersedia untuk mengambil karena mereka tidak akan menderita konsekuensi pribadi. Sebanyak yang Anda dapat mempercayai dokter, tidak pernah mendelegasikan 100% dari perawatan Anda yang lain manusia-makhluk. Mereka mungkin berarti yang terbaik untuk Anda, tetapi jika resep dokter hanya sedikit salah, mereka tidak akan menderita konsekuensi. Anda lakukan. Jadi, pastikan Anda mengenali diri Anda sebagai pemilik bisnis memperlakukan diri. Dokter yang ada untuk menyediakan layanan. Anda harus melakukan due diligence penuh untuk semua alternatif yang mungkin. Bahaya ini lebih lanjut diabadikan oleh pengaruh industri farmasi di bidang kedokteran. Jika kita menghabiskan 10% dari apa yang kita keluarkan untuk obat pada program-program yang meningkatkan kesadaran diri, tidak hanya kita akan menjadi masyarakat yang sehat, tetapi produktivitas pulih akan bergerak jarum besar seperti Produk Domestik Bruto (PDB). Kecemasan adalah epidemi di dunia Barat, sangat mungkin karena terlalu-ketergantungan pada spesialisasi. Jika komputer Anda terus menyimpan dokumen Word Anda dengan format buruk, akan Anda bawa ke Geek Squad untuk memeriksa dan memperbaiki suplai baterai? (Aku pernah melihat hal itu dilakukan.) Kesimpulan dan pikiran akhir Ingat, menyembuhkan efek samping tidak menyembuhkan akar penyebab. Batuk-obat tidak menyembuhkan pilek biasa, itu hanya memudahkan itu. Tapi hidangan masyarakat kita keluar Prozac dan Paxil seolah-olah mereka obat-semua. (Semua ini pembatasan gangguan otak yang serius, yaitu masalah hardware yang benar, yang berada di luar lingkup thread ini). Kami masih harus minum obat batuk. Tapi itu tidak cukup. Mempertimbangkan kemungkinan bahwa kecemasan atau depresi mungkin karena "software" masalah dalam pikiran. "Hardware" bukan satu-satunya kemungkinan penyebab. Dan mengambil kepemilikan. Ini bukan kesalahan kita bahwa kita berakhir di selokan. Tapi sementara kita meminta tangan untuk mendapatkan kita keluar, kita juga harus menempatkan upaya kami dalam. Dan jika itu tali di sana bisa bermanfaat, mengapa tidak mencobanya? Saya harap tulisan ini meminta Anda untuk mempertimbangkan lebih dari satu alternatif.


Terjawab sekitar 2 tahun lalu
Kau memiliki jawaban yang lebih baik?
Tulis jawaban sekarang