Apa yang harus saya lakukan untuk tidur lebih nyenyak?
Saya sedang mencoba menambah massa dan otot. Saya mencoba untuk tidur 8,5 – 9 jam. Namun saat banging saya merasa sedikit lelah dan kadang memaksa diri untuk pergi ke gym untuk mengangkat beban. Apakah itu normal?
Sebagai mantan penderita insomnia dengan profesi sekarang yang memaksaku untuk berjuang dengan menggunakan waktu tidur yang sangat cukup, inilah tips yang sangat berguna dariku: Konsisten: Buat waktu tidur dan bangun dengan tetap (konstan). Ini juga termasuk hari-hari libur--jika memungkinkan, jangan mengubah waktunya lebih dari 1 jam per hari. Waktu: Dengan cara apapun, buat penyetelan (alarm) untuk tidur selama 7-8 jam/malam. Insomia yang aku alami membuatku sangat percaya bahwa tidur adalah salah satu atau yang paling besar berpengaruh pada kesehatan, pekerjaan, dan kebahagiaan. Hargai kebutuhan kalian untuk tidur, percayalah, banyak hal yang akan rusak. Siklus tidur: Awasi juga siklus tidur kalian, dan berusahalah supaya tidak bangun ditengah-tengah malam. Misalkan, Aku tahu kalau waktuku untuk tidur itu ~90 menit jaraknya. Jika aku tidur kurang lebih jam 3, Aku akan benar-benar lebih waspada daripada saat tidur jam 4, cuma gara-gara terbangun saat tidur nyenyak yang membuatku kaget dan aku membutuhkan waktu beberapa jam supaya tenang kembali. Olahraga: 30 menit/hari dalam bentuk apapun itu akan terasa menakjubkan. Status tidur akan seimbang dengan tingkat energi, dan olahraga tampaknya membantuku tetap konstan. Makanan: Aku menemukan memakan cemilin sedikit saja dapat menghindari kelaparan tengah malam dan gangguan dari pola tidur yang biasa. Kebanyakan orang makan lebih dari yang dibutuhkan oleh tubuh--jadi, belajarlah untuk membaca sinyal dari tubuh kalian dan sadari kapan kalian benar-benar tidak merasa lapar lagi. Kenyamanan: Pastikan tempat tidur kalian itu nyaman, dimana suhu ruangan tidak terlalu tinggi ataupun rendah, bantal juga harus mendukung kepala kalian dengan posisi yang pas (nyaman) (punggung, sisi, dll), dll. Ini akan memberikan pengaruh yang sangat besar. Latihan: Serius. Pola tidur yang baik itu membutuhkan kerja keras sama seperti hal lain. Perhatikan waktu tidur kalian dengan serius, dan itu akan memberikan aspek-aspek baru dalam hidup kalian!
