Apakah benar untuk melakukan latihan dumbbell 3 hari dalam seminggu untuk membuat lengan besar ?

Lengan yang besar dapat dibangun dengan mengikuti poin-poin kunci berikut: bentuk dengan  ketat  Angkat berat badan sebanyak mungkin tanpa mengorbankan bentuk, tapi tidak ada salahnya lengan Anda / siku ditingkatkan angkat besi progresif dimulai dengan maksimal 8-12 ulangan per latihan. Beri variasi latihan setiap 2-3 minggu ulangan negatif berikan istirahat yang cukup, sekitar 48-72 jam, pada setiap latihan lengan, yang berarti tidak lebih dari dua kali seminggu untuk lengan. Biasakan dengan Anda protein / creatine. Minum banyak air setiap hari Sekarang, Anda dapat melakukan DB atau BB. Namun, saya lebih suka DB sejak itu secara menargetkan setiap lengan, daripada memiliki kekuatan diperparah BB kompensasi untuk lengan lemah oleh lengan kuat. Menggunakan DB juga membantu Anda dalam menilai perbedaan kekuatan / simetri antara lengan, dan menyeimbangkan mereka sangat efektif. Lengan akan tumbuh tidak sama, apakah menggunakan DB atau BB, tapi lebih banyak fleksibilitas dan kontrol yang ditawarkan hanya dengan DB. Semoga ini membantu.