Apakah kurangnya asupan serat makanan penyebab sembelit?

Saya telah bekerja selama lebih dari 10 tahun di serat tanaman industri dan ini saya katakan kepada pelanggan: Serat makanan membesar 10x beratnya dengan air. Jika Anda termasuk 30gm serat dalam diet Anda (sebagai suplemen atau melekat pada makanan), Anda akan memiliki volume 300gm ekstra dalam sistem pencernaan Anda yang tidak diserap tetapi hanya dimaksudkan untuk mengisi dan dikeluarkan pada air besar Anda, yang mengakibatkan tekanan kurang 'gerakan' / atau mencret. Makanan tinggi serat adalah biji-bijian yang belum diproses, buah-buahan dan sayuran berdaun. Jika gaya hidup Anda atau diet tidak memungkinkan asupan serat yang cukup, mempertimbangkan untuk mengambil suplemen, serat psyllium adalah yang baik (Metamucil adalah merek populer). Mereka melembabkan hingga 50x berat dengan air, sehingga sangat efektif pada dosis kecil.