Apakah rencana diet atau tips-tips untuk menurunkan berat badan ?

Dilihat 580 • Ditanyakan sekitar 1 tahun lalu
1 Jawaban 1

Untuk menurunkan berat badan, Anda harus kehilangan lemak. Anda tidak ingin kehilangan otot ketika mencoba untuk menurunkan berat badan. Aku telah melakukannya. Dan, banyak dari teman-teman saya yang telah dilatih telah melakukannyadengan saya. Dan, Anda dapat melakukannya juga. Peraturan nomor # 1: Tidak ada jalan pintas. (Dan, jika ada beberapa cara pintas, mereka tidak berkelanjutan.) Berikut adalah apa yang Anda butuhkan:

1. Fokus Untuk 3 bulan ke depan, kehilangan 10 atau 20 lbs lemak adalah HANYA itu tujuan Anda. Bahkan Quora akan datang kedua. Anda harus melupakan semuanya dan menetapkan pikiran Anda pada kebugaran dan kesehatan. Anda akan tidur, makan, minum dan bernapas dengan bugar. Anda akan mengambil keanggotaan gym, Anda akan melakukan belanja dan Anda akan berteman dengan Chipotle dan Anda akan mulai memasak.  Maksud kami urusan serius dan melakukan urusan yang serius berarti serius. Siap?

2. Strategi Komit selama 3 bulan kerja keras. Dengan dedikasi lengkap. 3 bulan = 90 hari. 13 minggu. Anda harus kehilangan 1-2 lbs lemak setiap minggu mulai minggu ini. 2 lbs lemak = 3500 kalori x 2 = 700 kalori Setiap minggu Anda akan membuat defisit 7000 kalori. Yang ternyata menjadi 1000 kalori / hari. Anda akan mencapai hal ini dengan melakukan: A) Makan sehat dan kurang dari yang Anda bakar setiap hari B) Berlatih dan membakar lebih banyak kalori Sejak diet, Target harian Anda adalah untuk menciptakan 1.000 kalori defisit, Anda dapat bertujuan membakar 600 kalori dengan bekerja dan 400 lain dengan makan lebih sedikit. Sebelum Anda mulai memotong kalori dari diet Anda, pertama menentukan kira-kira berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk dimakan setiap hari untuk menjaga berat badan Anda saat ini. Ini akan memberi Anda titik awal. Jika Anda seorang pria, Anda akan membutuhkan lebih banyak kalori untuk menjaga berat badan Anda daripada wanita. Catatan, setelah Anda memiliki jumlah kalori yang Anda membutuhkan untuk makan untuk menjaga berat badan Anda, kurangi 500. Ini akan membuat defisit kalori yang Anda butuhkan untuk menurunkan 1 pon setiap minggu. Katakanlah Anda perlu 2.500 kalori untuk mempertahankan massa otot Anda saat ini. Oleh karena itu, kehilangan 1 lbs per minggu Anda perlu makan 2500-500 = 2000 kalori per hari. Anda akan makan 2000 kalori dalam 40% protein, 40% lambat GI karbohidrat dan rasio lemak baik 20%. 2000 kalori breakdown 40% protein = 800 kalori (ayam tanpa lemak, kacang, salmon, dll) 40% karbohidrat = 800 kalori (Quinoa, beras Brown, sayuran, buah-buahan *, dll) 20% lemak = 400 kalori (Guac, zaitun minyak, keju cottage, dll) Latihan Kerja pada kelompok otot besar seperti paha, dada dan punggung untuk menurunkan berat badan maksimum. Ketika Anda mengangkat beban berat, metabolisme Anda secara keseluruhan naik dan tubuh Anda tetap membakar kalori di negara anabolik. Tujuan Anda adalah untuk membakar 600 kalori setiap hari. Tapi Anda tidak akan latihan setiap hari. Katakanlah, Anda dapat melakukan 4 hari ke gym selama setiap minggu. Juga, realistis berbicara Anda mungkin tidak dapat berkomitmen untuk diet ketat selama 90 hari. Anda akan memiliki makanan curang dan hari curang. Kami harus menyeimbangkan dan faktor di masing-masing dalam strategi kami. Tapi jangan khawatir, setelah Anda mulai untuk menurunkan berat badan (lemak), lemak Anda secara keseluruhan kalah dengan cepat. Anda akan mulai dengan 20 menit dari HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi). Anda bisa mulai dengan Elliptical. Anda dapat dengan mudah membakar 250 kalori dalam 20 menit. Berikutnya, Anda akan melakukan latihan beban. Memilih bagian tubuh untuk latihan setiaap hari. Senin = Dada + Biceps; Rabu = Kaki; Kamis = Kembali + triceps; Minggu = Bahu + Abs Lakukan 6 latihan yang berbeda, 4 set setiap latihan dan 8-10dengan repetisi> = 80% dari berat maksimum yang dapat Anda angkat untuk setiap latihan. Hal ini akan mengakibatkan 6 * 4 * 10 = 200-250 Total pengulangan. => 300-500 kalori Secara total, latihan beban Anda tidak harus mengambil lebih dari 40 menit untuk menyelesaikan seluruh rangkaian. Setelah menyelesaikan latihan, Anda akan kembali melakukan cardio dengan elips atau tangga-master atau treadmill atau sepeda stasioner (pilih mana yang Anda suka). Lakukan selama 10-20 menit dan bertujuan untuk membakar tambahan 100-200 kalori. Dengan perencanaan rutin gym Anda seperti yang disebutkan di atas, pada dasarnya Anda memastikan untuk membakar minimal 500-800 kalori pada setiap sesi latihan. Jika selama bulan pertama Anda, Anda tidak kehilangan 5 lbs, jangan khawatir, lakukan terus. Anda akan melihat hasilnya. 3 bulan itu. Jika tidak, jangan berhenti. 4 bulan itu. Selesai? Ya bagus! Kami bangga padamu. Tidak, belum. Jangan stres. Merasa banggalah, Anda telah sejauh ini. Lebih sedikit dorongan. Beberapa langkah lagi. Beberapa minggu lagi. 5 bulan itu. Apakah Anda 15 lbs ke bawah, dengan sebagian besar menjadi gemuk dan beberapa otot. Ya, woo-hoo! Anda melakukannya, temanku! :( .... Tidak? Tunggu, jangan khawatir, Anda hampir ada. Terus mendorong keras! Anda juara sekarang untuk tidak berhenti. 90% dari orang-orang akan berhenti di bulan pertama mereka. Anda telah selamat 5 bulan . Anda pahlawan! ini adalah perjalanan heroik! Anda Rocky! 6 bulan itu. Anda melakukannya. Selamat! Sekarang, tunjukkan gambar untuk kita semua. semua yang terbaik!

    Terjawab sekitar 1 tahun lalu
    Kau memiliki jawaban yang lebih baik?
    Tulis jawaban sekarang