bagaimana aku bisa tidur cepat di malam hari, bahkan setelah rehat di siang harinya?
Ini adalah beberapa poin di pikiran saya yang kemungkinan bisa membantu Jam Biologis - Jam biologis yang ada di dalam tubuh kita, mengatur durasi waktu antara saat terbangun dan tertidur selama satu hari. Jadi, orang dewasa tidur paling lelap biasanya terjadi antara pukul 2. 00 sampai pukul 4.00 pagi, dan di siang hari pukul 1.00 sampai 3.00 siang, tapi ini bisa bervariasi tergantung individu masing-masing. Buatlah perubahan secara bertahap pada rutinitas anda, coba untuk bangun lebih cepat di pagi hari, dan hindari telat tidur di malam hari. Sebagian besar orang dewasa yang sehat membutuhkan tidur selama delapan jam (anak-anak bahkan di usia tumbuh kembang membutuhkan lebih). Waktu yang ideal untuk tidur mulai pukul 10.00 malam sampai pukul 5.00 pagi. Olahraga dan aktivitas fisik akan membuat anda aktif dan terjaga. Itu mengantarkan oksigen dan nutrisi ke jaringan dan membantu sistem kardiovaskular anda bekerja lebih efisien. Kemudian pada saat jantung dan paru-paru bekerja lebih efisien, anda akan memiliki tenaga lebih untuk dimanfaatkan bagi rutinitas harian anda. Saran saya, adalah, untuk berolahraga di pagi hari. Saya secara pribadi merasakan lebih bergairah dan mengalami kesulitan untuk tidur bila saya berolahraga di malam hari. Kelelahan secara fisik dan mental juga membantu seseorang untuk tidur. Power Nap, seperti yang didefinisikan di Wikipedia, power nap adalah tidur singkat yang terjadi sebelum munculnya tidur lelap atau slow-wave sleep (SWS), yang dipercaya dapat merevitalisasi subyeknya dengan cepat. Apabila anda tidak bisa menghindari tidur siang, menurut saya sangat penting untk membatasi rehat kurang dari 20 menit. Inilah mengapa banyak orang mengacu pada "power nap" dan sangat ideal bagi orang banyak. Cobalah untuk tidur antara pukul 1.00 ~ 3.00 malam, disaat anda benar-benar merasa mengantuk. Perubahan gaya hidup - 1. Hindari minuman berkafein, nikoin, alkohol, dan teh. 2. Jangan menonton TV di kamar tidur, larangan keras untuk penggunaan handphone,. 3. Meditasi, relaksasi, dan membaca buku, tapi jangan yang menegangkan. 4. Jangan makan 2-3 jam sebelum tidur. 5. Mencari kenyaman- pilih tempat tidur yang nyaman dan kamar yang tidak terlalu hangat dan tidak terlalu dingin, suhu yang ideal adalah 18 derajat. Pastikan kamar dalam kondisi gelap. 6. Bercinta. bercumbu memacu produksi oksitoksin, esterogen, dan menurunkan produksi kostisol (yang memicu stres),ini akan membuat anda dalam kondisi nyaman dan mudah terlelap. Latihan 4-7-8. Bila ada memiliki masalah susah tidur, ini mungkin bisa membantu: tutup mata anda, dan tarik napas perlahan, sampai hitungan ke 4. Tahan napas anda sampai hitungan ke-7; lalu, buatlah suara berhembus,hembuskan napas melalui mulut sampai hitungan ke-8.
