Bagaimana cara untuk meratakan punggung bagian bawah pada permukaan saat melakukan sit up?

Dilihat 593 • Ditanyakan lebih dari 1 tahun lalu
1 Jawaban 1

Jangan. Coba gunakan swiss ball. Bentuk swiss ball mengikuti lengkungan pada punggung Anda. Terlebih lagi, alat ini juga menggunakan otot transverse abdominis, atau dinding bagian dalam abdominal Anda, serta menyeimbangkan otot (yang sangat penting untuk mengangkat beban apapun, menstabilkan pinggul dan bahkan untuk tujuan estetika) lebih dari latihan yang dilakukan pada permukaan datar. Kebanyakan latihan abdominal pada permukaan datar banyak menggunakan fleksor pinggul dan bukan otot abdominal itu sendiri, terutama jika Anda belum terlalu mahir dalam menggunakan otot abdominal atau belum melatih kekuatan abdominal yang cukup. Saya beberapa kali mendengar orang yang melakukan angkatan kaki pada permukaan datar bisa merasakan V-cut. Walaupun hal ini mungkin terjadi, fenomena v-cut justru mengindikasikan bahwa fleksor pinggul menjadi lebih kencang dan mengompensasi saat otot abdominal tidak melakukan angkatan. Coba praktekkan plank, yang lebih banyak menggunakan otot transverse abdominis, dan menjaga agar punggung bawah tetap lurus, tanpa mengangkat keseluruhan punggung. Alasan yang mungkin mengapa Anda tidak sengaja melengkungkan punggung bawah adalah karena Anda harus menggunakannya lebih sering lagi. Posisi punggung bawah Anda berkaitan dengan pinggul, yang mana keduanya sangat penting dalam membentuk abdominal Anda, Otot transverse abdominis yang belum dilatih maksimal akan bisa menyebabkan rotasi pada bagian anterior pelvis/pinggul saat melakukan banyak olahraga, dan pada akhirnya melengkungkan punggung bawah Anda lebih dari semestinya (Coba pikirkan, jika pinggul Anda terotasi secara anterior, ini berarti Anda telah memutarnya, sehingga bagian pelvis akan turun dan bagian punggung atas melengkung naik serta memperpanjang bagian torso). Namun jika Anda meregangkan bagian ini, walaupun bagian pantat Anda akan merasa seperti ditekan, bagian punggung bawah dan pinggul Anda akan berada dalam satu garis lurus dengan tulang belakang dan punggung. Bahkan saat duduk tegak atau berdiri, postur dan tekanan pada punggung bawah Anda akan menjadi lebih baik. Anda juga akan belajar menggunakan bagian abdominal Anda (melenturkan otot transverse abdominis akan menjaga pelvis Anda tetap dalam posisi netral, serta mempertahankan punggung bawah agar tetap lurus). Sebagai catatan, latihan menggantung untuk abdomnial adalah contoh latihan lain yang bagus!

Terjawab 7 bulan lalu
Kau memiliki jawaban yang lebih baik?
Tulis jawaban sekarang