Bagaimana caranya aku mendapatkan perubahan tubuh dengan rencana gym workout selama 1-3 bulan?

Ya, Saya tidak benar-benar tahu tentang program transformasi tubuh selama 12 minggu yang mana terjual habis secara online oleh para pelatih kebugaran. Saya sendiri berpikir ini nampaknya sangat palsu dan kebanyakan orang membuat konyol dirinya sendiri dengan mempercayai hal itu. Tapi saya akan memberitahu Anda tentang transformasi  Saya selama 4 bulan. Saya tahu ini bukan apa-apa di hadapan banyak orang Ketika Saya berolahraga sekitar 7 bulan  (sebenarnya Saya kehilangan lemak 1 ton) Saya menyadari pertumbuhanku berhenti dan tetap dalam sementara waktu. Kemudian Saaya mulai mencari tahu di internet tentang beberapa latihan dan diet. Saya mulai mengikuti diet  4-5 kali makan sehari, Saya biasanya olahraga di pagi hari saat perut kosong, setelah itu Saya makan jus pisang dengan almond atau oat. Setelah 2-3 jam sarapan protein tiggi, biasanya yang mengandung 4-8 putih telur tergantung mood Saya dan jumlah telur yang ada di rumah, sepotong roti multi biji dengan sesendok selai kacang, dan buah. Untuk makan siang, Saya makan masakan rumah dengan roti atau nasi. Dalam ukuran wajar snack sore yaitu 2-3 buah dan makan malam biasanya dengan masakan rumah yang dikukus untuk ayam panggang dengan roti. Saat mengontrol diet, Saya makan sembarangan dua kali seminggu. Merokok terkadang 2-3 batang seminggu. Tapi Saya rajin berolahraga, bahkan tidak melewatka olahraga gym lebih dari sekali selama ini. Saya hanya berpikir satu hal yaitu tetap menjaganya dan berolahraga secara benar pada level terbaik Anda