Beban barbel / dumbbell apa yang direkomendasikan untuk pemula dalam pembentukan tubuh (mencobanya pertama kali) dan berapa kali sehari?

Saya tidak akan menggunakan jargon seperti jawaban lainnya karena Anda pemula. Ikuti saja beberapa tahap simpel dan Anda akan mengetahuinya dalam beberapa minggu. Jika Anda benar-benar baru dalam komunitas pembentukan tubuh, mulailah membentuk bagian tengah Anda dengan push up, chin up dan berlari. Jangan masuk ruangan angkat beban kecuali Ana dapat melakukan setidaknya 35 push up dan 10 chin up. Setelah memasuki ruang beban, mulai dengan dumbbell yang ringan. Fokus pada setiap bagian tubuh bukan hanya lengan. pelajari dari orang lain yang lebih senior. Jangan frustasi dan keluar karena Anda tidak dapat mengangkat beban sebanyak yang mereka lakukan. Suatu hari Anda akan bisa melakukannya. Hanya 2-3 set setiap latihan. Fokus pada satu grup otot per hari.  Setidaknya istirahat sehari itu penting untuk pertumbuhan. Biasakan . Ingat rasa sakit ini akan terbukti nanti.