Berapa lama saya harus mengistirahatkan otot-otot saya setelah latihan triceps?

Dilihat 619 • Ditanyakan sekitar 1 tahun lalu
1 Jawaban 1

Push Up T mendorong gerakan dalam satu latihan dan menarik gerakan yang lain. Dengan cara ini saya tidak bekerja berlebihan pada otot-otot yang sama, yaitu anda memanfaatkan triceps dan otot deltoids (otot bahu) ketika melakukan bench press untuk latihan dada. 

  • Saya berlatih otot  Dada / Delta (Bahu) / Triceps  pada hari Senen/Kamis
  • Berlatih otot Punggung / Biceps pada hari Selasa/Jumat
  • Berlatih otot Kaki / ABS (otot perut) / Obliques (otot perut samping) + otot  punggung bawah pada hari Rabu/Sabtu
  • Hari minggu beristirahat.

Saya juga melakukan satu latihan berat dengan beberapa set dari 6-8 repetisi dan satu latihan ringan dengan beberapa set dari 8-12 repetisi.  Jadi pertama melakukan latihan berat dan kemudian latihan ringan. 

Saya juga latihan Kardio, 20 menit/hari , 4 kali/minggu yaitu pada hari Senin/Selasa/Kamis/Jumat.


Diet juga memegang peranan utama mencapai hasil yang menguntungkan, jadi perhatikan jumlah kalori, asupan protein setidaknya 1,5 gram/lbs (pon) dari berat badan, konsumsi karbohidrat rendah, serta kurangi gula dan alkohol. 

Juga makanlah 6 kali makanan dalam porsi kecil perhari untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Tubuh hanya dapat mencerna 50 gram protein pada satu waktu sehingga beberapa makanan dalam porsi kecil membantu meningkatkan asupan protein. 





Terjawab 7 bulan lalu
Kau memiliki jawaban yang lebih baik?
Tulis jawaban sekarang