Apakah squat dapat menyembuhkan sakit punggung bagian bawah?

Bagi kebanyakan orang yang sibuk dengan pekerjaan, mengalami sakit punggung merupakan hal yang wajar. Karena biasanya mereka terlalu banyak duduk, terlalu sering berdiri, dan membungkuk dengan posisi yang tidak ideal. Pada umumnya orang akan berpendapat bahwa nyeri punggung bukanlah suatu penyakit yang berbahaya, hanya saja sangat mengganggu aktivitas, sebab akan membuat merasa pegal di sekujur tubuh.

Namun kenyataannya adalah nyeri punggung merupakan salah satu dari tiga alasan mengapa orang melakukan operasi dan menjadi lima besar dalam alasan orang menjalani rawat inap di rumah sakit. Agar anda tidak terlalu sering mengalami sakit punggung, anda harus sering berolahraga. 

Menghindari munculnya sakit punggung merupakan salah satu dari beberapa manfaat squat yang paling utama. Squat adalah olahraga di mana anda menahan berat badan anda dengan posisi jongkok 90 derajat. Latihan squat juga cukup praktis, karena bisa dilakukan kapan pun tanpa memakan banyak waktu dan tanpa menggunakan alat bantu apapun.

Berikut ini, mari kita simak cara-cara ampuh lainnya untuk meredakan sakit punggung yang anda derita.

Cara Mencegah Nyeri Punggung

Penyebab nyeri punggung yang paling sering terjadi dikarenakan oleh peregangan otot. Seiring bertambahnya usia, orang akan semakin malas untuk melakukan aktivitas dan berolahraga. Hal itu akan menyebabkan otot perut dan punggung yang memiliki fungsi menyokong tulang belakang menjadi lemah. 

Tidak hanya saat bekerja, nyeri punggung bisa terjadi saat berada dalam mobil karena posisi duduk yang terlalu lama. Rata-rata setiap orang akan mengalami nyeri punggung ini. 

Akan tetapi, ada cara untuk menghindari nyeri punggung tersebut, antara lain:

• Tegakkan Punggung Saat Berdiri Atau Duduk
  

Memiliki sikap tubuh yang benar adalah cara termudah untuk menghindari nyeri punggung. Sebaiknya anda memiliki kebiasaan menegakkan punggung baik saat duduk maupun berdiri. Jika tidak, anda bisa berlatih tiap hari agar menjadi kebiasaan. Ini sangat membantu anda, setidaknya anda tidak akan mengalami nyeri punggung saat masih berusia muda.

• Meregangkan Tubuh Setiap Hari

Lakukanlah peregangan sebelum anda berdiri dari tempat tidur. Anda telah tidur kurang lebih selama delapan jam, jika anda tiba-tiba berdiri tanpa melakukan peregangan, anda bisa terkena cedera punggung. Tulang punggung butuh diregangkan setelah beristirahat dalam waktu lama.

• Mencondongkan Punggung Saat Mengangkat Beban Berat

Mencondongkan tubuh saat anda mengangkat beban akan mengurangi tekanan pada tulang punggung anda. Dengan posisi seperti itu, anda akan terpaksa menggunakan kaki sebagai penumpu utama, bukan punggung anda.

• Berhentilah Merokok

Jika anda adalah seorang perokok, maka sesegera mungkin berhentilah merokok. Merokok dapat mengurangi aliran darah yang beredar ke punggung serta memperlemah cakram antar ruas tulang. Selain itu, merokok juga menyebabkan kerusakan pada jaringan tubuh. 

• Lakukanlah Olahraga

Jika anda mengkonsutasikan nyeri punggung anda pada dokter, kemungkinan besar dokter akan menyuruh anda untuk beristirahat di tempat tidur. Namun, pemulihan anda akan lebih cepat jika anda melakukan aktivitas anda seperti biasa. Latihan squat adalah salah satu olahraga yang dapat membantu anda untung meregangkan tulang punggung. 

Selain itu, squat juga memiliki beberapa kelebihan lain, di antaranya sebagai berikut:

1. Manfaat squat yang paling anda rasakan nantinya adlaha meningkatnya kelenturan tubuh anda. Otot kaki anda menjadi semakin fleksibel dengan melakukan squat setiap harinya.
2. Gerakan squat merupakan gerakan yang aktif dan dinamis, sehingga akan membakar lemak dan kalori yang ada pada tubuh anda. Squat sangat cocok untuk orang yang ingin diet.
3. Meningkatkan kekuatan otot kaki dan otot- otot tubuh bagian bawah yang lain.
4. Karena ketahanan otot menjadi kuat, squat bisa mengurangi resiko cidera pada tubuh saat melakukan aktivitas yang agak berat.

Selain dikarenakan oleh kurangnya olahraga atau faktor usia, nyeri punggung dapat disebabkan oleh kehamilan atau beberapa penyakit yang cukup berat, misalnya:

• Osteoporosis
• Infeksi ginjal
• Gangguan regenerasi, baik tulang lama maupun tulang baru
• Peradangan pada sendi
• Sakroilitis, skoliosis, dan stenosis

Jawaban atas pertanyaan anda adalah tergantung bagaimana dengan kondisi anda, apakah anda merasa kesakitan saat sedang beristirahat? 

Jika iya, maka squat mungkin bagus untuk anda, karena itu akan mengurangi tekanan pada pinggang. Tapi hal yang harus dilakukan adalah berkonsultasi dengan dokter yang ahli atau spesialis. 

Namun, jika setelah anda squat dan masih sakit atau bahkan memarah. Lebih baik anda berhenti squat secepatnya dan beristirahat atau minum obat penahan rasa sakit untuk mengurangi rasa sakit untuk sementara. Dan segera hubungi spesialis

Sekarang, jika anda sering melakukan squat untuk menghilangkan rasa sakit pinggang anda. Mungkin kesalahan anda adalah anda menaruh terlalu banyak beban pada tulang punggung anda. Anda seharusnya menitik beratkan beban pada paha dan kaki anda, untuk menguatkan otot pelvis dan tulang pinggang anda. Jika anda memiliki kondisi tulang belakang seperti retak, stress, atau bengkok maka anda akan merasa kesakitan saat melakukan squat, maka hubungi dokter dan berkonsultasi tentang hal apa yang harus di lakukan untuk menghilangkan rasa sakit. 

Jika tidak yakin, jangan lakukan squat sama sekali. Saya menyarankan orang yang memiliki sakit pinggang tidak melakukan deadlift yang ekstrim, apalagi jika harus menambah beban bawaan.

Demikianlah jawaban atas pertanyaan yang telah anda berikan. Ada beberapa tipe nyeri punggung, jadi anda tetap butuh untuk pergi ke dokter guna mengetahui tipe nyeri pungggung mana yang anda derita.

Apabila manfaat squat tidak terlihat pada diri anda, sebaiknya anda menghentikannya. Mungkin memang tubuh anda membutuhkan istirahat. Namun jangan terlalu banyak menghabiskan waktu untuk beristirahat, karena tubuh anda akan kaku dan anda tidak hanya dengan mudah terkena nyeri punggung, penyakit otot atau tulang yang lain pun akan dengan mudah menyerang anda. 

Saat anda mengalami nyeri punggung, salah satu cara menyembuhkannya adalah obat pereda rasa sakit terlebih dahulu, jika masih berkepanjangan pergilah ke dokter untuk memeriksakan kondisi anda.