Saya baru-baru ini melakukan latihan dada dan tricep yang berlebihan. Mengapa saya tidak merasakan sakit setelah itu?

Dilihat 184 • Ditanyakan 8 bulan lalu
1 Jawaban 1

Jika anda benar-benar berolahraga pada tingkat yang membebani otot-otot anda secara berlebihan (sebagaimana itu diperlukan untuk pertumbuhan otot) maka anda tak perlu khawatir. Nyeri otot bukanlah indikator yang bisa diandalkan untuk pertumbuhan otot, dan faktanya jika anda secara reguler nyeri setelah berolahraga itu mungkin pertanda bahwa anda berlatih terlalu berlebihan. Cara yang digunakan oleh latihan kekuatan untuk membuat otot anda tumbuh secara harfiah adalah merobeknya. Robekan ini kemudian tumbuh kembali lebih kuat dari sebelumnya. Jika olahraga anda terlalu ringan, otot-otot anda akan mampu mengatasinya tanpa merobek. Artinya anda tak akan melihat pertumbuhan otot apapun. Jika olahraga anda terlalu berat, anda akan merobek otot terlalu banyak dan memaksa tubuh anda untuk menggunakan sumber daya tubuh untuk menyembuhkannya ketimbang menumbuhkannya.  Hal ini mengakibatkan rasa nyeri yang berlebihan dan akan membutuhkan waktu pemulihan ekstra sebelum anda berolahraga lagi, membatasi perkembangan yang bisa anda buat.


Anda ingin mencapai titik manis dimana anda berolahraga cukup keras untuk tumbuh, tapi tidak begitu keras sehingga menciderai diri anda sendiri atau menyebabkan nyeri dan waktu pemulihan yang berlebihan. Yang perlu digaris bawahi adalah selama anda menjadi lebih kuat dari satu olahraga ke olahraga lainnya, anda lanjutkan saja. Jika anda tidak menjadi lebih kuat, anda perlu berlatih lebih keras (atau lebih banyak makan). Jika anda merasa sangat nyeri selama beberapa hari setelah berolahraga, mungkin anda perlu mempertimbangkan untuk menurunkan kesulitannya demi mencegah cidera.

Terjawab sekitar 1 tahun lalu
Kau memiliki jawaban yang lebih baik?
Tulis jawaban sekarang