Bertanya dan cari jawaban tentang reps

reps • Dijawab sekitar 2 tahun lalu

Mana yang lebih baik untuk latihan angkat beban? pengulangan yang banyak atau sedikit?

Memiliki otot yang kuat adalah dambaan semua orang, terutama kaum pria. Meskipun tidak menutupi kemungkinan wanita juga menginginkan memiliki otot yang terbentuk indah atau bahasa kerennya tubuh yang atletis. Cara memperbesar otot pun menjadi PR buat mereka. Karena Otot-otot yang baik dan kuat…

reps • Dijawab sekitar 2 tahun lalu

Apakah deadlift bagus untuk membentuk otot?

Deadlift adalah salah satu teknik latihan angkat beban yang ditujukan untuk membentuk otot punggung menjadi simetris. Latihan ini dilakukan dengan skema mengangkat beban dengan posisi menekuk tubuh dan menegakkan tubuh. 


Skema deadlift biasanya dilakukan dalam set yang terdiri dari 5 reps, atau…

reps • Dijawab sekitar 2 tahun lalu

Berapa kali reps/set kombo angkat beban yang paling efektif untuk membangun massa otot?

Baik 5x5 maupun 10x3 pasti akan membantu anda menambah massa otot tapi sejujurnya menjadi lebih kuat dan besar merupakan fungsi dari dua hal: program latihan anda dan makanan anda. Untuk itu, rumus untuk mendapatkan massa otot yang ramping relatif cukup mudah. Berlatih keras selama 3-4 hari seminggu…

reps • Dijawab sekitar 2 tahun lalu

Apakah ada gunanya mengkombinasikan set reps tinggi (10 - 12) dengan set reps rendah (6 - 8) dalam olahraga yang sama?



Kebugaran fisik melibatkan semua perkembangan dan kemampuan fisik secara menyeluruh. Jadi tubuh tidak hanya dilatih agar dapat terbentuk dengan baik tetapi tubuh juga membutuhkan kesehatan jantung dan paru-paru agar tubuh menjadi bugar. Fitnes merupakan salah satu pilihan yang bagus bagi kita untuk…

reps • Dijawab sekitar 2 tahun lalu

Jika tujuan saya adalah untuk menjadi lebih kuat, haruskah saya meningkatkan jumlah set, jumlah reps, atau resistansi?

Orang yang melakukan fitness rata-rata terobsesi dengan berat badan atau bentuk tubuh. Tak heran jika mereka akan melakukan apapun demi mendapatkan berat badan atau bentuk tubuh yang mereka idamkan. Biasanya mereka akan mencari cara-cara tercepat, terefektif, dan termanjur untuk membentuk tubuh. 


reps • Dijawab sekitar 2 tahun lalu

Apa perbedaa atara reps 4-6 dan reps 8-12 dalam mengangkat beban?

Ini manfaat besar bagi yang melakukan keduanya, dan terus  terang anda akan diberi latihan yang terbaik dengan mencampur rentang repetisi sepanjang minggu. Ini semua menganggap bahwa anda bukanlah sepenuhnya seorang pemula dan memiliki pengalaman,  setidaknya setahun telah melakukan olah raga angkat…

reps • Dijawab sekitar 2 tahun lalu

Mana yang lebih bermanfaat dan mengapa: 50 kali reps dengan barbel 2kg atau 20 kali reps dengan barbel 5kg?

Tak satupun dari keduanya, mitos tentang wanita perlu rep yang lebih tinggi telah dipatahkan sudah lama sekali. Jika anda ingin lengan "kuat" anda perlu dua hal untuk itu.

  1. Otot yang bisa anda bentuk dengan kisaran 8-12 rep, saya asumsikan anda seorang wanita, tapi anda tak perlu khawatir menjadi…

reps • Dijawab sekitar 2 tahun lalu

Apakah mengganti beban lebih berat dan lebih ringan diantara reps itu efisien untuk pertumbuhan otot?

Dari yang saya lihatsepertinya kamu melakukan set tambahan setelah melakukan set reguler. Kalau tubuhmu dapat pulih degan cepat dengan latihan semacam ini, maka tidak ada masalah. "Pompa" yang kamu lihat pada otomu hanya merupakan darah yang mengalir ke otot - otot


Berdasarkan pengalaman saya…

reps • Dijawab sekitar 2 tahun lalu

Apakah reps tinggi meningkatkan atau menurunkan massa otot? Bukankah latihan itu menurunkan massa otot karena reps tinggi mengaktifkan serat otot yang berkontraksi lambat>

Kamu benar sekali. reps rendah (6 - 12 reps) dengan beban yang berat akan memaksa tubuhmu menggunakan simpanan energi ATP dan serat otot IIB (yang dirancang untuk penggunaan energi dalam jangka pendah dan sangat bertenaga, yang menyebabkan perkembangan tenaga dan ukuran otot). Kalau kamu melakukan

reps • Dijawab sekitar 2 tahun lalu

Mana yang sebaiknya saya lakukan, beban ringat dengan banyak pengulangan atau sedikti pengulangan dengan beban berat?

Saran saya, lakukanlah pengulangan tinggi + pengulangan sedang + pengulangan rendah dengan beban yang berat. Untuk menurunkan berat badan dan membentuk otot (Ya, kamu juga harus membentuk otot karena ini kan membantu dalam proses mengurangi lemak dan pada akhirnya menurunkan berat badan), saya

reps • Dijawab sekitar 2 tahun lalu

Kenapa otot - otot saya tidak terbakar ketika saya memaksimalkan set sebanyak lima reps?

Kurangnya pembakaran ketika berolahraga: reps rendah = lebih sedikit pembentukan asam laktat. Pembentukan asam laktat menyebabkan "pembakaran" otot dalam otot - otot yang aktif. Kamu tidak akan merasakan pembakaran pada otot - ototmu ketika kamu melakukan reps rendah.


Meski begitu, terdapat hubungan…

reps • Dijawab sekitar 2 tahun lalu

Apa perbedaan antara set tinggi dengan pengulangan rendah dan set rendah dengan pengulangan tinggi dalam angkat beban?

Latihan resistensi tinggi pengulangan rendah = latihan kekuatan = hipertrofi otot= peningkatan ukuran/definisi otot. Latihan ini juga menggunakan sistem energi seperti sistem anaerobik/glikolitik/asam laktat yang memproduksi energi. Hal ini berarti bahwa energi (ATP) diproduksi dalam kondisi

reps • Dijawab sekitar 2 tahun lalu

Saya sudah melakukan angkat beban yang berat dengan reps yang renadh, set tinggi dan hasil yang jelas: saya berhasil membentuk otot dan terlihat lebih besar. Saya ingin terlihat lebih berotot. Bagaimana caranya?

Saya senang kamu mendapatkan hasil yang baik dengan program yang kamu lakukan sekarang. Kamu punya dua pilihan untuk membantumu mencapai apa yang kamu inginkan. Yang pertama, terusmua mengangkat beban yang berat sehinggap kamu bisa menjaga kekuatanmu. Kamu tidak harus mengorbankan kekuatanmu untuk

reps • Dijawab sekitar 2 tahun lalu

Apakah reps tinggi dengan beban berat dapat menyebabkan penurunan massa otot? Apakah melakukan latihan angkat beban setiap saat dapat berbahaya?

Yang pertama, kalau kamu bisa mengangkat beban yang berat dengan reps tinggim berarti beban tersebut tidak berat bagimu. Jawaban singkatnya: lakukan latihan sampai kamu tidak sanggup lagi sebagai bagian dari latihanmu, hal ini akan sangat berat bagi tubuhmu dan membutuhkan istirahat yang cukup,

reps • Dijawab sekitar 2 tahun lalu

Apakah kamu menjadi lebih kuat dengan melakukan latihan reps rendah dengan baban berat atau reps tinggi dengan beban ringan?

Hal ini tergantung dari berapa lama kamu sudah melakukan latihan ketahanan. Kalau kamu baru mulai, reps seperti apapun akan membuatmu mengalami peningkatan ukuran dan kekuatan otot. Ini adalah keuntungan dari jarang berlatih: latihan apapun akan membuatmu lebih kuat .


Setelah sekitar satu tahun…